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Los 3 ejercicios que las mujeres podrían aplicar para aliviar los dolores menstruales

Aunque los dolores menstruales son normales, las mujeres pueden hacer algo por aliviarlos.

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Ariadna Cruz

REDACTORA08.03.2024 16:48 Actualizado: 08.03.2024 16:48

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Aunque depende de características particulares, muchas mujeres experimentan calambres durante su periodo de menstruación. La frecuencia e intensidad de estos malestares dependen de diversos factores, es importante que, en caso de que el dolor genere incapacidad para realizar las actividades diarias, se consulte a un médico. No obstante, también se pueden practicar algunos ejercicios que, de acuerdo con especialistas pueden ayudar a aliviar el malestar.

Hay que recordar que las mujeres experimentan ciclos menstruales que generalmente duran veintiocho días. Durante ese tiempo muchas padecen niveles hormonales desequilibrados causando fatiga, hinchazón y calambres intensos. Razón por la cual suelen recurrir a medicamentos para aliviar los malestares y seguir con su día a día. Pero hay una alternativa natural que se puede aplicar.

Un artículo publicado en el medio The New York Post, cita a una asesora de salud con sede en Londres, Jodi Montlake, de acuerdo a la cual, si las mujeres cambian sus rutinas de ejercicio durante su ciclo menstrual tienen altas posibilidades de reducir los calambres y otros síntomas molestos asociados a esta etapa.

Según la entrenadora de salud, realizar actividades de bajo impacto como pilates, yoga o simplemente caminar puede aliviar el dolor y promover el bienestar general durante la menstruación, debido a que estos ejercicios permiten que el cuerpo se ajuste a los niveles elevados de hormonas que se experimentan y así el cuerpo se aclimata haciendo que la actividad sea más placentera y efectiva.

Pero los ejercicios deben cambiar según la etapa. Durante la fase folicular, es decir antes de la llegada de la menstruación, la recomendación es realizar entrenamiento cardiovascular y de intervalos de alta intensidad, como correr, andar en bicicleta, levantar pesas o hacer flexiones. Cabe decir que esta fase es la más larga del ciclo menstrual y dura entre 14 y 21 días.

Guiarse solo por el reloj que, por ejemplo, no sabe si ese día dormimos mal o estamos estresados, puede llevarnos a lesiones o fatiga extrema. — Correr durante la fase folicular es una gran opción. Foto:iStock

¿Qué ejercicios hacer durante la ovulación?

La siguiente fase en la menstruación es la ovulación, en la que los ovarios de una mujer liberan óvulos en desarrollo, es decir cuando se encuentra en un periodo fértil y aumentan las posibilidades de embarazo. En esta etapa suelen experimentarse altos niveles de energía, por lo que es el momento para realizar ejercicios de mayor impacto.

La última fase es lútea, que comienza cuando un óvulo inicia su viaje hacia el útero y termina cuando llega la regla. En ese caso los expertos de salud recomiendan volver a los entrenamientos de baja intensidad, además de agregar un tiempo de recuperación más prolongado, de manera que el cuerpo se adapte.

La recomendación general en todos los casos es prestar atención a lo que el cuerpo dicta, si bien la actividad física ayuda a liberar hormonas del bienestar llamadas endorfinas, se tiene que variar la intensidad del ejercicio a lo largo del ciclo para obtener los resultados esperados.

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