Álvaro Bustamante, deportólogo, revela cómo mejorar en el pádel con estas tres rutinas de ejercicios: ‘La fuerza es fundamental’

Álvaro Bustamante Sánchez es un profesor titular de la Universidad Europea e investigador en tecnología y fisiología aplicada en alto rendimiento deportivo. En el portal ‘CuídatePlus’ explicó cómo las personas pueden practicar de una mejor forma el pádel y los ejercicios que deben realizar para evitar las lesiones.

(Le puede interesar: Tiendas D1 tiene un nuevo producto que debe tener en su baño y cuesta menos de 20 mil pesos).

El pádel se ha convertido en uno de los más practicados en el mundo por los deportistas amateur, según la Federación Española de Pádel, pero algunas personas no lo practican de la manera correcta y suelen sufrir algunos traumatismos.

Es por eso que el deportólogo Bustamante aprovechó la entrevista para dar algunos consejos a aquellos que realizan estos ejercicios. “El pádel es un deporte de raqueta, que se juega en una pista de 20x10m que incluye paredes frontales y laterales. Es un deporte en el que se fortalece todo el cuerpo”.

El pádel, al igual que el tenis, no solo demanda agilidad, sino también coordinación, lo que hace que las capacidades cognitivas mejoren a la hora de ir hacia la pelota.

“También aumentan los requerimientos de resistencia cardiovascular y la capacidad de mantener niveles de fuerza óptimos en piernas, tronco y brazos, que permitan la ejecución de la técnica de manera adecuada”, manifestó.

(Más: Las formas más saludables de cocinar huevos para potenciar sus proteínas, según expertos).

Uno de los principales consejos que da el experto es que las personas deben realizar un calentamiento previo, el cual siempre debe estar orientado por un profesional en actividad física, con el fin de evitar lesiones.

“Los ejercicios de pista deberían enfocarse a mejorar la eficacia y eficiencia en todas las acciones técnicas: derecha, revés, volea, globo, bandeja, víbora, remate, rulo, entre otros; intercaladas con situaciones contextuales y de alta variabilidad, que pueden implicar rebotes en una o más paredes y diferentes posicionamientos del rival”, afirmó.

La otra técnica que él recomienda es el ejercicio de fuerza y resistencia, ya que los deportistas amateurs se focalizan en realizar la práctica y mejorar solo esa disciplina y no tienen en cuenta otros factores como el entrenamiento previo. Esto no solo es de gran beneficio, sino que ayuda a evitar algún traumatismo.

(Le puede interesar: Deportóloga alerta por las lesiones más comunes del pádel: las dolencias en su cuerpo por practicar mal este deporte).

“Un trabajo de fuerza adaptado repercutirá positivamente en el rendimiento y en la prevención de lesiones. “Es importante recordar las necesidades de agilidad y velocidad que requiere este deporte”, dijo.

Estos ejercicios, aparte de mejorar la cultura del deportista amateur, le permiten realizarlo con mayor agilidad y percepción al momento de un partido o una sesión de entrenamiento.

“Demanda velocidad corporal para llegar a la pelota y velocidad gestual para transferir de manera adecuada la fuerza del atleta a la pala y a la pelota. Es por esto que los ejercicios que mejores adaptaciones provocan en este deporte son aquellos orientados a la fuerza-potencia y a la fuerza-resistencia en las extremidades inferiores, y a la fuerza-velocidad en las extremidades superiores”, concluyó.

WENDYS PITRE ARIZA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO