Tiempo de correr: ¿por qué es más difícil hacer ‘running’ en Bogotá y cómo prepararse?

Sin embargo, algo que no muchas personas tienen en cuenta es que para el cuerpo la exigencia es distinta a nivel del mar frente a lugares más elevados, como es el caso de Bogotá. De hecho, según expertos, la Media Maratón de Bogotá (MMB), que se realizará el próximo 28 de julio, es la carrera más exigente del país, debido a la altimetría y la menor cantidad de oxígeno que hay en la ciudad.

Por eso en EL TIEMPO le traemos ‘Tiempo de correr’, una serie de artículos relacionados con el ‘running’ con consejos prácticos dictados por expertos por si está empezando en el mundo del atletismo o si quiere perfeccionar su técnica. Hoy hablaremos sobre cómo prepararse para correr en ciudades con mayor altura como Bogotá.

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De acuerdo con Gisella Martínez, médico especialista Centros Médicos Colmédica, la falta de oxígeno es el principal factor que hace más difícil correr en Bogotá. “Nuestro cuerpo se exige más en una media maratón en Bogotá, por la altura en la que está ubicada la ciudad. A mayor altura sobre el nivel del mar, hay una menor concentración de oxígeno, debido a una presión atmosférica más baja, y como hay menos cantidad de oxígeno, el organismo tiene que producir más glóbulos rojos para transportar más oxígeno, y esto lo hace exigirse aún más a nivel físico. Cuando estamos corriendo en una ciudad a nivel del mar como Barranquilla, la concentración de oxígeno es mayor, lo que permite al organismo ejercitarse de manera más fácil”, agrega Martínez.

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En ese sentido, explica Leonardo Moreno, entrenador oficial de la Media Maratón de Bogotá, sin importar si se corren 5k o 21k, la exigencia siempre será mayor cuando se corre en altura. En ese sentido, para los deportistas que vienen de otras ciudades es clave que se preparan al menos dos semanas antes, llegando a la ciudad para aclimatarse y acostumbrarse a la altura. 

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En caso de que eso no sea posible, la persona debería llegar tres o cuatro días antes, realizando trotes de 45 minutos diarios a un ritmo suave. “Pero para quienes en definitiva no pueden llegar con tanto tiempo a aclimatarse, la recomendación es realizar una buena base aeróbica. Es decir, hacer fondos o tiradas largas con ritmos bajos y lentos, donde lo que buscamos es que se genere un mayor efecto a nivel de la mitocondria, esto complementado con intervalos y series, lo cual le va a ayudar bastante. Pero el día de la competencia va a sentir el cambio”, señala Moreno.

Este año se esperan unos 42.000 atletas corriendo la MMB, y muchos de ellos vendrán de otras ciudades a correr la que es probablemente la competencia deportiva más retadora del país en términos de atletismo. “A nivel nacional, la MMB es el evento deportivo que más captación de atletas tiene en el país. A la Media Maratón del Quindío fueron 5.000 atletas. La de Medellín no supera los 20.000 atletas. Es decir, que el evento de mayor magnitud es la Media Maratón de Bogotá”, explica el experto.

Recuerde que si usted vive en la capital, la MMB realiza sesiones de entrenamiento presencial en diferentes parques, que usted puede revisar en la página web de la carrera. Los entrenamientos se realizan los sábados en horas de la mañana y son sesiones complementarias a la preparación en las cuales aprenderá a mejorar su técnica de carrera, fuerza, estabilidad, potencia, resistencia y flexibilidad.

¿Está iniciando en el mundo del ‘running’ y le interesa saber sobre algún tema? Escríbanos a [email protected] y lo consultamos con expertos en este espacio de ‘Tiempo de correr’.

EDWIN CAICEDO | REDACTOR SALUD
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