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Las 4 claves para una vida más larga, según una experta en envejecimiento saludable

Existen alimentos y entrenamientos esenciales a la hora de mejorar su bienestar.

Stacy Andersen reveló la dieta que se debe incorporar Foto: Facebook / Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR07.03.2025 09:26 Actualizado: 07.03.2025 09:42

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¿Alguna vez se preguntó qué hacen las personas que viven más de 100 años para mantenerse saludables? Según Stacy Andersen, neurocientífica conductual de la Universidad de Boston y experta en longevidad, la respuesta se encuentra en ciertos hábitos que cualquiera puede incorporar a su vida diaria.

La profesional dedicó más de dos décadas al estudio de los centenarios, y sus investigaciones reproducidas en el medio Business Insider revelaron las cuatro claves esenciales para lograr una vida más larga.

Comer cinco colores diferentes al día como primer hábito

Uno de los hábitos más importantes que promueve es la variedad en la dieta. Comer frutas y verduras de cinco colores diferentes al día le asegura una ingesta diversificada de nutrientes esenciales.

Según la experta, esta práctica le permite obtener vitaminas y minerales. En su caso, consume una dieta rica en alimentos frescos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y carnes magras.

La dieta mediterránea, rica en estos alimentos, es considerada una de las más saludables, y fue clasificada como tal durante años por US News & World Report. Un estudio reciente reproducido por el portal citado mostró que las personas que adoptan una dieta similar a la mediterránea a los 40 años pueden aumentar su esperanza de vida en hasta 10 años.

Hacer ejercicio diariamente y variar las rutinas

Por otro lado, la experta indicó que el ejercicio es fundamental para mantener un cuerpo y mente saludables. En su caso, recomienda hacer ejercicio todos los días, y lo más importante es variar las actividades.

Diversos estudios, incluyendo uno reciente realizado por la Universidad de Cambridge, sugirieron que incluso 11 minutos de ejercicio al día pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Dormir bien y mantener una rutina constante

El sueño es otro factor para una vida longeva. La profesional destacó la importancia de obtener ocho horas de sueño de alta calidad cada noche.

Además, dormir lo necesario y despertar renovado es una de las mejores maneras de mantener su salud mental y física a lo largo de los años.

Desafiarse a aprender una nueva habilidad

El último hábito que se recomienda para una vida larga es aprender constantemente nuevas habilidades. Ya sea que se trate de practicar un deporte, como ella comenzó a hacer con la vela, o aprender a pintar como muchos centenarios que conoció, el desafío físico es esencial para mantener el cerebro activo y saludable.

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