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Estas bebidas contienen melatonina natural para favorecer el descanso: las opciones

Son fáciles de conseguir y puede utilizarlas de diversas maneras.

Estas infusiones presentan dosis de melatonina. Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR04.03.2025 12:29 Actualizado: 07.03.2025 16:32

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Si en la actualidad se busca mejorar la calidad del sueño, la melatonina tiene un peso más que importante. Se trata de un compuesto natural, conocido como la "hormona del sueño", que regula nada más y nada menos que los ciclos de vigilia y descanso en el cuerpo.

En la actualidad, varias bebidas se volvieron populares entre la sociedad por un motivo particular: contienen melatonina de manera natural. Con este escenario, muchas personas son las que se preguntan: ¿Cuáles son las bebidas más efectivas que puede consumir para aprovechar los beneficios de este compuesto y favorecer el sueño?

En principio, y como primer destacado, el té de manzanilla es uno de los protagonistas debido a sus propiedades calmantes. Más allá de su capacidad para reducir la ansiedad, estudios recientes mostraron que contiene melatonina natural.

Según un estudio publicado en Science Direct, esta infusión muestra los niveles más altos de melatonina entre las hierbas evaluadas, con un contenido de hasta 298,6 ng/g de peso seco.

Es una de las hierbas aromáticas más versatiles. Foto:iStock

Esta bebida, al ayudar a regular su ciclo de sueño, es una alternativa ideal para aquellos que buscan vías alejadas de los químicos farmacéuticos.

El té verde como aliado para regular el sueño y favorecer el descanso

Como segunda opción, el té verde es otra bebida que contiene melatonina de forma natural. Gracias a sus beneficios antioxidantes y en la salud cardiovascular, también puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

En su caso, presenta niveles de melatonina cercanos a los 250 ng/g en estudios. A su vez, ofrece propiedades calmantes que ayudan a reducir el estrés. No solo esto, si no que contiene flavonoides y compuestos fenólicos, conocidos por sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Por otro lado, la valeriana es popular por sus efectos en el sueño. Se trata de una planta medicinal que, además de contener melatonina, también presenta otros compuestos bioactivos que favorecen la relajación del sistema nervioso.

Por último, el espino almar es otra planta que demostró poseer este compuesto natural. Este té, utilizado frecuentemente para aliviar problemas de insomnio y promover la relajación, tiene la capacidad de calmar el sistema nervioso.

En estudios, se observó que contiene entre 225 y 256 ng/g de melatonina, lo que lo convierte en una bebida esencial para aquellos que desean mejorar su bienestar.

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