Estos son algunos de los mejores ejercicios para trabajar el músculo trapecio

Esta parte del cuerpo suele almacenar estrés y sufrir de tensiones en el cuello y los hombros.

Los pull ups pueden realizarse en anillas o barras. Foto: iStock

PERIODISTA04.07.2023 16:16 Actualizado: 04.07.2023 19:58

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El trapecio es uno de los músculos más grandes del cuerpo que cubre el cuello y la parte de arriba de la espalda, formando una especie de estrella alargada con cuatro puntos. Precisamente de ahí viene su nombre.

Esta zona cuenta con un tren superior, medio e inferior que tiene funciones muy distintas, el primero eleva los hombros, el segundo los tira hacia atrás y el tercero permite dejarlos caer.

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De acuerdo con el portal de fisioterapia especializado 'FisioOnline', este músculo juega un papel importante en las actividades diarias, como levantar objetos pesados, alzar los brazos por encima de la cabeza o pararse sobre la punta de los pies. Además, también ayuda a estabilizar y apoyar la postura correcta durante movimientos complejos que involucran los hombros y el cuello.

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En cuanto a sus afecciones, el estrés y pasar mucho tiempo en posturas de tensión pueden causar una contractura en el trapecio, que se verá reflejada en hormigueos de brazos, manos y dedos, dolores de cabeza y cervicalgia, entre otros síntomas, según el portal anteriormente citado.

Por ello, es de vital importancia trabajarlos al momento de hacer ejercicio, ya que su labor no solo es estabilizar los omóplatos, sino también proteger la zona superior de la espalda.

Estos son algunos de los mejores ejercicios que puede ejecutar después de su calentamiento, con el fin de no olvidarlos durante su entrenamiento, de acuerdo con la revista deportiva 'Men's Health'.

Encogimiento de hombros con pausa

Este es un ejercicio clásico para trabajar el músculo trapecio, solo debe encogerse de hombros con los pies separados al ancho de los mismos y sostener una barra o mancuernas frente a usted con un agarre en pronación.

Es decir que, las palmas de las manos deben miran hacia afuera del cuerpo y estar debajo de la barra, para encoger los hombros hacia arriba lo más alto que pueda y luego bajarlos lentamente.

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Peso muerto con barra

El peso muerto es una actividad compuesta que trabaja la parte general de la musculatura tanto de la espalda como del los glúteos y las caderas, así que es una función completa.

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Para realizarlo debe párese con los pies separados al ancho de los hombros e inclinarse para sujetar la pesa. Mantenga la espalda recta y levante las mismas hasta las caderas, luego desciéndalas lentamente.

Con este ejercicio se logra que el cuerpo entre en una cadena de contracción y relajación muscular, lo que intensifica la fuerza general y ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura, según la organización de deporte 'American Council on Exercise'.

Rack Pulls detrás del torso

Los 'rack pulls' son una variación del peso muerto que se enfoca en los músculos de la zona lumbar, los isquiotibiales y la cola. Sin embargo, para fortalecer el trapecio, puede hacer la actividad detrás del torso.

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Para ejecutarlo, solo debe ubicar la pesa debajo de la cola y con las piernas mínimamente separados al ancho de los hombros, sujete la misma. Mantenga la espalda recta y levante la barra hasta las los glúteos, mientras saca el pecho, haciendo una retracción en el músculo.

@allabres94 Les enseño un excelente ejercicio para trabajar todas las fibras musculares del músculo trapecio🔥 🎵 Track ID: _91nova - 3peat ☝🏻Ambos ejercicios, “encogimiento de hombros detrás del torso” y “delante del torso”, trabajan el músculo trapecio que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello. Sin embargo, hay algunas diferencias entre estos dos ejercicios. Los “encogimientos detrás del torso” se realizan sosteniendo una barra detrás del cuerpo, con un agarre superior, y levantándola hacia los hombros mientras se aprietan las escápulas. Este ejercicio se enfoca en la porción media e inferior del músculo trapecio, que es responsable de la retracción y depresión escapular. Por otro lado, los “encogimientos delante del torso” se realizan sosteniendo una barra delante del cuerpo, con un agarre superior, y levantándola hacia los hombros mientras se encogen los hombros hacia las orejas. Este ejercicio se enfoca en la porción superior del músculo trapecio, que es responsable de la elevación escapular. Por lo tanto, si desean enfocarse en la porción inferior y media del músculo trapecio, los “encogimientos detrás del torso” sería una buena opción. Si desea enfocarse en la porción superior del músculo trapecio, “delante del torso” sería una mejor opción. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ambos ejercicios pueden ser efectivos para el desarrollo general del músculo trapecio, y es una buena idea incorporar ambos ejercicios en su rutina de entrenamiento. #musculotrapecio #trapecios #encogimientodehombros #espalda #espaldagrande #espaldaancha #videoinstruccional #gymtutorial #gymtips #recomendacionesgym #fitness #fitnessmotivation #gym #gymmotivation #entrenamientodeespalda #fisicoculturismo #bodybuilding #hipertrofia #shrugs #barbellshrugs #dumbbellshrugs #fyp #parati #gymrat ♬ original sound - Alessandro Llabres

Recuerde que siempre debe realizar un calentamiento previo a cualquier actividad deportiva y hacer su rutina de ejercicios con una técnica establecida según su entrenador, para evitar cualquier lesión que pueda afectar su rendimiento físico.

NATHALIA GÓMEZ PARRA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO