Rutinas de ejercicios para conseguir un abdomen plano

El realizar ejercicio es de suma importancia para mantener regulada la salud, estar en un peso ideal, eso sí, dependiendo las características físicas y metabólicas de cada persona, por lo cual, antes de iniciar rutinas o cualquier ejercicio, se recomienda ir a los especialistas que están capacitados en temas de ejercicio y alimentación.

Primero hay que tener en cuenta que no todas las rutinas son adecuadas para las personas, pues el profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness de alto rendimiento, Juan Francisco Marco, explica:

(Le puede servir: Tome nota: las salsas y los alimentos que le impiden tener un abdomen plano). 

"Es un error muy grave porque la gente que hace mucho este tipo de ejercicios puede llegar a tener un sobreentrenar esa musculatura de las caderas y a medio y largo plazo van a tener problemas a nivel lumbar".

Según el portal Women’s Health, esto son algunos ejercicios que puede hacer para perder grasa abdominal y tener un abdomen plano.

- Abdominales hipopresivos: estos consisten en disminuir la presión abdominal a través de técnicas de respiración.

- Plancha: apoye las rodillas en suelo y los antebrazos, para luego colocar la espalda recta y mantenerla estable. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundo a 1 minuto

(Le puede ayudar: Ejercicios y alimentos recomendados para conseguir un abdomen plano). 

-Sentadillas: este ejercicio se inicia en una posición erguida y se flexiona las piernas y la cadera hasta casi el suelo sin perder la verticalidad de la espalda , para luego volver con la posición erguida.

- Lunges: sitúese con los pies a los acho de su cadera, para luego hacer una zancada llevando la rodilla hacia atrás y baje el tiempo la parte superior del cuerpo, manteniendo el equilibrio y después vuelva a la posición inicial y realice el mismo ejercicio con la otra parte con la otra pierna.

- Elevación de piernas: este consiste en elevar las piernas mientras se está acostado boca arriba, o colgado de una barra.

- Burpees: para realizarlo debe hacer primero una sentadilla , luego apoya las manos en el suelo y lleva los pies de un salto para atrás, para quedar en una posición plancha. Después ejecuta un salto hacía adelante y coloque las manos a los lados y luego de un impulso se pone de manera erguida.

(Le puede interesar: Los cuatro errores habituales que impiden tonificar el abdomen). 

- Bicicleta: acuéstese en el piso boca arriba y coloqué las manos detrás de la cabeza, luego suba las rodillas a una posición de 90 grados para luego abrir un espació entre ellas, las rodillas las eleva a una posición de 45 grados y luego toque el codo de la parte derecha con la rodilla izquierda, y la rodilla derecha con el codo izquierdo de manera repetitiva entre 45 segundo a un minuto y veinte segundos.

- El escalador: el cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta desde los hombros hasta los tobillos, en posición de gateo para luego levantar el suelo de la rodilla y llevarla hasta el pecho manteniendo una posición recta, para luego volver a la posición inicial y realizar el mismo ejercicio con la pierna contraria.

MIGUEL ANGEL RAMOS FORERO

REDACCION ALCANCE DIGITAL 

EL TIEMPO