La vitamina que ayuda a evitar las lesiones musculares y reducir su recuperación

Los traumatismos se pueden dar por distintos factores, entre ellos el sobresfuerzo físico.

PERIODISTA12.01.2024 15:17 Actualizado: 12.01.2024 16:25

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Durante cualquier actividad o movimiento físico se puede presentar una lesión muscular, aunque esta pueden variar su grado dependiendo del trabajo infligido en los músculos. Normalmente, esta aparece por un exceso de esfuerzo durante la práctica deportiva, aunque también se da en otros ámbitos de la vida cotidiana.

De acuerdo con el portal especializado 'Top Doctors', los traumatismos de esta índole se dividen en tres casos: "en un endurecimiento muscular a causa de una contracción muscular involuntaria, un alargamiento excesivo de fibras musculares o una rotura de las mismas".

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Tenga en cuenta que el desgarro se puede dar hasta en un tercer grado, en el que la condición es mucho más grave, debido a la posible ruptura de todas las fibras musculares y a la presencia de dolor agudo y hematomas.

Por ello, en caso de identificar cualquier molestia muscular tras algún movimiento o esfuerzo físico, lo más recomendable es asistir a su médico, para que este le dé un diagnóstico y tratamiento adecuado.

No obstante, usted también puede practicar una medicina preventiva y evitar que estas contusiones sean frecuentes desde la buena alimentación, proporcionándole a su sistema óseo y muscular los nutrientes necesarios para mantener el fortalecimiento de los mismos.

La tensión muscular, luego del ejercicio, incluso puede durar varios días. Foto:iStock

¿Qué vitamina le pueden ayudar a prevenir las lesiones?

Según el portal español 'Fisioterapia Deportiva de Madrid', hay algunos alimentos que contienen las vitaminas benéficas para la zona muscular. Estos son las frutas y verduras ricas en vitamina C.

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Este suplemento es conocido por su capacidad antioxidante que ayuda a eliminar el proceso oxidativo y a combatir los radicales libres, así como estimular el proceso de cicatrización en cualquier tejido celular, lo que contribuye a reducir el tiempo de recuperación en una lesión muscular, en este caso.

Gracias a su habilidad natural como agente reducto, esta es capaz de sintetizar las fibras de colágeno a través del proceso de hidroxilación de la prolina y de la lisina. Esto permite que el cuerpo tenga una mejor absorción de la proteína.

"Para evitar o recuperar lesiones en los tendones, que están formados en gran parte por fibras de colágeno, es clave tener niveles óptimos de vitamina C, ya que esta impulsa la generación de colágeno de calidad", señala la sección de salud de la página oficial del Fútbol Club Barcelona, 'Barça Innovation Hub'.

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También puede consumir alimentos basados en calcio y magnesio que le puedan aportar a la carga protectora de sus huesos y articulaciones, en caso de que le exija a su cuerpo un nivel alto de ejercicios deportivos.

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Tenga presente que evitar las lesiones también depende de una buena técnica de calentamiento antes de iniciar y un buen estiramiento al finalizar la actividad física, según 'MedlinePlus'.

Vale recordar que antes de agregar cualquier suplemento a su dieta, lo ideal es consultar con su entrenador o nutricionista de cabecera con el fin de que este le dé una completa asesoría acerca de los alimentos que necesita para su organismo y el fortalecimiento de su sistema muscular.