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Lo que debería agregarle a un batido para luchar contra el estreñimiento y facilitar la ida al baño

Existen algunos alimentos que contienen fibra y son de ayuda al tránsito intestinal.

Batidos son bueno para el estreñimiento. — Batidos son buenos para el estreñimiento. Foto: iStock

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Wendys Loraine Pitre Ariza

01.10.2024 16:45 Actualizado: 01.10.2024 17:04

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Hoy en día los batidos son unas bebidas que se han vuelto populares en todo el mundo por la cantidad de nutrientes que contienen, lo que los convierte en las bebidas preferidas en los desayunos.

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Una de las principales características que definen a este tipo de bebidas es su practicidad, ya que su preparación no toma demasiado tiempo y casi siempre se hacen con ingredientes fáciles de conseguir.

Uno de los padecimientos con el que se enfrentan muchas personas es el estreñimiento y este se produce cuando una persona evacúa tres o menos heces en una semana y estas pueden ser duras y secas y en algunas ocasiones suelen ser dolorosas, así lo explica la página ‘MedlinePlus’.

Los batidos elaborados con ingredientes saludables ofrecen una forma conveniente y personalizable de aumentar la ingesta de fibra, líquidos, vitaminas y minerales esenciales, lo que puede ayudar a mejorar este padecimiento.

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La dieta también juega un papel importante en la regularidad, especialmente si su cuerpo no está consumiendo la suficiente fibra y líquidos, ya que estos pueden ayudar a la fácil digestión y aliviar el estreñimiento al ablandar las heces, lo que facilita la evacuación, comenta el sitio web ‘Health’.

El consumo de líquido así como el de batidos es importante, porque pueden mejorar la eficacia de la fibra, lo que ayuda a suavizar aún más las heces y promoviendo evacuaciones intestinales más fluidas.

La página ‘Health’ recomienda no solo tomar batidos, sino que debe agregarle ciertos alimentos, para que su ida al baño no resulte tan dolorosa.

Los ingredientes que debe agregarle a sus batidos

Semillas de chía

Este alimento tiene un alto contenido de fibra y aporta 9,75 gemas por porción de una onza, lo que cubre el 35 por ciento del valor diario. La fibra de las semillas de chía, agrega volumen a las heces y promueve movimientos intestinales regulares.

El sitio ‘UnComo’ explica lo siguiente: “Las semillas de chía son un complemento perfecto para las dietas destinadas a combatir el estreñimiento y evitar las consecuencias de un tránsito intestinal lento. Esto es gracias, principalmente, a su contenido en mucílago y fibra soluble e insoluble”.

Semillas de lino o linaza

Al igual que el alimento anterior, las semillas de lino tienen un sabor suave y están llenas de fibras, nutrientes, antioxidantes y compuestos que combaten la inflamación.

Este ingrediente es bueno para aquellas personas que tienen estreñimientos, ya que por su alto contenido en fibra, ayuda aliviar este padecimiento.

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Avena

La avena contiene betaglucano, una fibra que puede reducir el colesterol y ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre, gracias a los componentes que contiene este alimento ayuda a la flora intestinal y a la salud general.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo de avena debe variar entre los 25 y los 30 gramos al día, lo que equivale a tres o cuatro cucharadas.

Mangos

Esta fruta es un laxante a base de frutas que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y son ricos en vitamina C, los mangos añaden un sabor dulce y tropical a los batidos y combina bien con otras frutas y verduras de hoja verde.

Manzana

Avena — La manzana es rica en fibra. Foto:iStock

Las manzanas son ricas en fibra y agua, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. Estas frutas son ricas en pectina, una fibra prebiótica que alimenta las bacterias intestinales beneficiosas que favorecen a la función intestinal.

Al añadir esto a su batidos no solo suavizará las heces, sino que también reducirá el tiempo del tránsito intestinal.