Caminar es un gran ejercicio: entrenadores explican cómo mejorar la salud haciéndolo

Lo ideal, según los expertos, es hacer que las caminatas se vuelvan parte de su rutina.

La caminata es un ejercicio aeróbico y por esa razón, según los especialistas, aporta beneficios a quienes la realizan de
una manera frecuente y consistente. — La caminata es un ejercicio aeróbico y por esa razón, según los especialistas, aporta beneficios a quienes la realizan de una manera frecuente y consistente. Foto: iStock

29.01.2024 11:23 Actualizado: 29.01.2024 11:37

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El deporte y la actividad física son cruciales para la salud y el buen funcionamiento y mantenimiento del cuerpo humano. Tanto es así que muchas personas pagan mensualmente a gimnasios o academias para que los entrenen y les den a instalaciones y máquinas especializadas para ejercitarse.

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Sin embargo, muchos no saben que caminar, una actividad que se puede hacer todos los días sin máquinas costosas o suscripciones de pago mensual a gimnasios, puede ser un ejercicio tan potente como muchos otros si se hace de la manera correcta.

Cabe aclarar desde un inicio que caminar no reemplaza toda la actividad física de la semana, especialmente si su meta es fortalecer sus músculos. Lo que hace es apoyar de gran forma a la rutina integral de actividad.

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Pero para que dé los frutos esperados, es importante entender cómo hacerlo y que todo es un proceso. Es común escuchar, por ejemplo, que se deben caminar 10.000 pasos al día, pero esto no se puede hacer de la noche a la mañana después de vivir una vida sedentaria.

(De interés: ¿Es mejor salir a caminar en la mañana o en la tarde? Esto dicen los expertos).

"Caminar 10.000 pasos al día puede ser un gran marcador, pero debes fijarte un objetivo que sea bueno para ti", le dice Bradee Felton, entrenadora personal certificada y ‘coach’ de salud holística, a la revista ‘Women’s Health’.

"¿Actualmente caminas sólo 1.000 pasos al día y necesitas un objetivo más realista? Ponte como meta dar 5.000 pasos". Así, puede ir subiendo su marca poco a poco.

Felton también explica que de las cosas más importantes es hacer que esto se vuelva una rutina fácil de cumplir, y que la manera más sencilla de hacer esto es fraccionando los pasos de un día. Hacerlo todo de un tirón puede consumir mucho tiempo, y causar dificultades a la hora de mantener el hábito.

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La experta asegura que, además de activar su cuerpo, caminar mejora el estado de ánimo de las personas, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como obesidad, hipertensión y reflujo y mejora la salud cardiovascular.

También ayuda a la pérdida de peso y es una estrategia mucho más accesible para las personas con una agenda apretada. Y por si fuera poco, la revista ‘Sleep Health’ publicó en 2019 un estudio que concluyó que caminar diariamente puede mejorar la calidad de sueño de las personas.

En adición, si busca añadir intensidad a sus entrenamientos 'a pie', la experta recomienda buscar tramos con inclinación, resistencia en los tobillos, como tobilleras de peso, e intervalos de velocidad, por ejemplo, cada diez minutos aumenta su velocidad (sin trotar) por 60 segundos.

Eso sí, recuerde tener cuidado a la hora de caminar por la calle. No deje sus dispositivos electrónicos a la vista y evite las salidas muy tarde en la noche.