Así puede mejorar la flexibilidad y movilidad muscular después de los 50 años

(Lea también: Los músculos que no se pueden descuidar después de los 50 años).

El ejercicio puede prevenir problemas de salud y mejorar otros que ya se tengan. SEGG agrega que, con el envejecimiento, ocurren ciertos cambios y pérdidas que no justifican dejar de hacer ejercicio ni volverse inactivos, sino que se requiere adaptar el ejercicio a la condición física y a los cambios que trae el tiempo.

La misma entidad argumenta que, los adultos mayores inactivos pierden capacidad fundamentalmente en cuatro áreas cruciales para mantener su salud y autonomía: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Sin embargo, esto se puede prevenir e incluso revertir con ejercicio regular.

Por estas razones, se expuso una serie de ejercicios físicos que los mayores de 50 años pueden realizar para mejorar la resistencia, fortalecer los músculos y favorecer el equilibrio y la flexibilidad.

(No deje de leer: ¡Tome nota! Estos son algunos de los ejercicios para prevenir un fallo renal).

El ejercicio refuerza y potencia la musculatura, contribuyendo a mantener o aumentar la autonomía y retrasar la dependencia. Mejoran el metabolismo, ayudando a mantener el peso y los niveles de glucosa y colesterol en sangre, además, previenen la osteoporosis, la poliartrosis y las caídas.

La práctica regular de ejercicios de fortalecimiento de intensidad media a moderada, como levantar o movilizar pesas durante 2 a 3 días a la semana, realizando 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una, conlleva mejoras significativas. 

Estos ejercicios previenen la osteoporosis, aumentan la masa y la potencia muscular, mejoran la capacidad y velocidad de la marcha, e incrementan la capacidad para subir escaleras.

La pérdida de la elasticidad y la flexibilidad del cuerpo puede generar deformidades óseas, debilidad muscular, por eso, es crucial realizar ejercicios que tengan en cuenta la amplitud de los grupos musculares y articulaciones mediante estiramientos activos o pasivos, mejorando así la flexibilidad de ligamentos y músculos.

Los que puede practicar, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos son los de estiramiento de espalda, tobillos, parte posterior de la pierna y parte interna del muslo.

Estos ejercicios pueden practicarse varias veces por semana, de 30 a 60 minutos con un aumento gradual de la intensidad.

Antes de realizar estos ejercicios, se recomienda acudir a un médico especialista para que realice diferentes estudios y le proporcione una visión más específica, teniendo en cuenta sus necesidades.

(Le podría interesar: Estudio revela los beneficios de caminar para mejorar síntomas por problemas cardiacos).

KAREN CASTAÑEDA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO