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Alergólogas revelan 10 hábitos clave para prevenir las alergias y cómo reforzar el sistema inmunitario: 'Pueden mejorar'
● Dos expertas del Comité de Inmunología de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC) explican las prácticas.
● La doctora Gabriela Zambrano Ibarra y M.Elena Seoane Reula ahondan en los factores que pueden desencadenar a tener una alergia.
La doctora Gabriela Zambrano Ibarra (izquieda) y M.Elena Seoane (Derecha) Foto: Redes sociales/ iStock
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Prevenir la aparición de alergias es un objetivo que muchas personas se plantean, especialmente aquellas con antecedentes familiares.
Por ello, dos expertas del Comité de Inmunología de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC) explican qué prácticas cotidianas pueden reducir el riesgo de desarrollarlas y cómo fortalecer el sistema inmunitario.
La doctora Gabriela Zambrano Ibarra aclara que el origen de una alergia no se limita únicamente a la genética. “Existen múltiples factores ambientales y biológicos que influyen en la aparición de enfermedades alérgicas. No se hereda una alergia específica, sino una predisposición general, determinada por la interacción de varios genes, cada uno aportando un pequeño riesgo".
Además, agrega: "El entorno juega un papel fundamental: la colonización microbiana temprana, la exposición a alérgenos y la contaminación ambiental pueden influir en cómo el sistema inmunitario responde a las sustancias externas”.
Por su parte, la doctora M.Elena Seoane Reula subraya que aunque no siempre es posible evitar el desarrollo de alergias, sí se puede disminuir su aparición mediante ciertas estrategias que involucran hábitos cotidianos y ambientales.
Los 10 hábitos clave para prevenir las alergias
Según las especialistas, existen doce prácticas fundamentales que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar alergias y fortalecer la respuesta inmunitaria:
- Exponerse a ambientes rurales o convivir con animales desde edades tempranas para aumentar la diversidad microbiana.
- Evitar el uso innecesario de antibióticos, que alteran el microbioma.
- Minimizar la exposición a contaminantes ambientales.
- Evitar la exposición al humo del tabaco.
alergias Foto:iStock
- Reducir la presencia de alérgenos en el hogar, como ácaros, epitelios de animales y pólenes, mediante ventilación adecuada, limpieza frecuente y aspiradoras con filtros HEPA.
- Utilizar mascarilla y gafas de sol cuando se está al aire libre.
- No abusar de productos de limpieza agresivos.
- Mantener una dieta variada y equilibrada sin eliminar alimentos sin indicación médica.
- Promover la exposición moderada al aire libre y evitar una higiene excesiva.
- Identificar y reducir la exposición a los alérgenos
El papel de las vacunas para la alergia
En cuanto a las vacunas específicas para la alergia, conocidas como inmunoterapia con alérgenos, la doctora Zambrano explica que “tienen como objetivo principal modificar el curso de la enfermedad alérgica, reduciendo la frecuencia e intensidad de los síntomas, y mejorando la calidad de vida”. Sin embargo, aclara que “estas vacunas no previenen alergias en personas sanas que no presentan sensibilización”.
Sobre la posibilidad de curarse de una alergia, aclara que “la mayor parte de los casos las alergias no tienen una ‘cura definitiva’, si bien pueden mejorar de manera significativa con el tiempo o con el tratamiento adecuado”.
Recomendaciones para fortalecer el sistema inmunitario
Para reforzar el sistema inmunitario y reducir el riesgo de alergias, las doctoras Gabriela Zambrano Ibarra y M. Elena Seoane Reula coinciden en la importancia de adoptar hábitos cotidianos que promuevan un equilibrio inmunológico saludable.
Ambas especialistas destacan que, si bien no siempre es posible evitar por completo la aparición de alergias, sí es factible minimizar su desarrollo y mejorar la calidad de vida.
- Mantener una dieta rica en fibra y alimentos fermentados: una alimentación con alto contenido en fibra y productos fermentados contribuye a mantener un microbioma intestinal diverso y saludable, clave para un sistema inmunitario fuerte.
- Fomentar la exposición moderada al medio ambiente: el o con entornos naturales y animales domésticos desde etapas tempranas de la vida favorece la diversidad microbiana, lo que fortalece las defensas del organismo frente a posibles alérgenos.
- Evitar la higiene extrema: el uso excesivo de productos de limpieza o desinfección puede limitar la exposición a microorganismos beneficiosos, dificultando la adecuada maduración del sistema inmunitario.
Consuma alimentos ricos en fibra. Foto:iStock
- Reducir la exposición a contaminantes y toxinas: minimizar el o con humo del tabaco, contaminantes del aire y productos químicos agresivos ayuda a prevenir la inflamación crónica y las respuestas inmunitarias anómalas.
- Limitar el uso innecesario de antibióticos: usar antibióticos solo cuando es estrictamente necesario y bajo prescripción médica preserva la salud del microbioma y evita desequilibrios que pueden predisponer a alergias.
- Priorizar hábitos de vida saludables: mantener una rutina que incluya actividad física regular y pasar tiempo al aire libre contribuye al bienestar general del cuerpo, fortaleciendo su capacidad de respuesta inmunitaria de forma natural.
No olvide hacer ejercicio. Foto:iStock
Europa Press
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Europa Press, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
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