Delicioso batido de banano y avena que le ayudaría a ganar masa muscular
Los batidos de frutas son una opción popular entre aquellos que quieren tener una dieta saludable.
El batido de banano y avena ayuda a reducir los calambres musculares. Foto: iStock
PeriodistaActualizado:
Los batidos de frutas, vegetales y hortalizas se han convertido en una tendencia creciente en el mundo de la alimentación saludable. Entre los ingredientes populares utilizados para preparar estos batidos, el banano y la avena han ganado atención debido a sus grandes beneficios que otorga para la salud.
El Instituto de Nutrición Deportiva menciona que el banano es excelente fuente de antioxidantes, incluyendo vitaminas A, B, C y E, carotenoides, catequina, epicatequina, taninos y antocianinas, que con el pasar de los años y tras diferentes estudios han demostrado tener propiedades protectoras en el desarrollo de enfermedades degenerativas como el cáncer, derrame cerebral, enfermedades cardiovasculares como el Alzheimer o el Parkinson.
El batido de banano y avena ayuda a reducir los calambres musculares. Foto:iStock
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Por otro lado, la avena es un cereal y una gran fuente de carbohidratos complejos que al ser consumida proporciona energía sostenible durante el entrenamiento. Además, contiene fibra y proteínas que contribuyen a la saciedad y al mantenimiento muscular.
Con el auge que en los últimos años ha tenido el estilo de vida saludable en los diferentes aspectos, como la alimentación, el ejercicio, entre otros, las personas buscan alternativas saludables y libres de hormonas para alimentarse y poder ganar masa muscular en las piernas y brazos.
Según el Instituto de Nutrición Deportiva, el consumo frecuente del batido de banano y avena ha demostrado contribuir al aumento de la masa muscular en áreas específicas, como brazos y piernas.
Es importante mencionar que aunque esta preparación ha ganado gran popularidad en los últimos años, no se deben realizar cambios drásticos en la alimentación diaria, por lo que, es fundamental consultar a un profesional de la salud o nutricionista para determinar la cantidad adecuada y la inclusión de otros alimentos necesarios para alcanzar los objetivos de desarrollo muscular de manera segura y efectiva.
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Paso a paso para preparar un batido de banano y avena
Ingredientes:
- 2 cucharadas al ras de leche en polvo.
- ½ vaso de agua fría.
- 1 banano maduro.
- 2 cucharadas de avena en hojuelas.
- ¼ de cucharadita de endulzante.
- ½ taza de cubos de hielo.
Paso a paso:
- Tras completar y tener listos los ingredientes, lo único que debe hacer es agregarlos en la licuadora y batir hasta incorporarlos completamente, una vez se hayan mezclado podrá disfrutar de un delicioso batido de banano y avena.
ALEJANDRA HERNÁNDEZ TORRES
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
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