Los mejores deportes para bajar de peso, según la Universidad de Harvard

Si busca practicar algún deporte que le ayude a reducir medidas, le compartimos algunas opciones.

Nadar es un ejercicio de resistencia que puede tener impacto en su calidad de su función pulmonar. Foto: Pexels. Pixabay

PERIODISTA04.07.2023 19:35 Actualizado: 04.07.2023 19:49

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En la actualidad la importancia de practicar deporte se ha vuelto fundamental para mantener un estilo de vida saludable y pleno. El ejercicio físico regular no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la mente y el bienestar emocional de las personas.

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De acuerdo con el portal web 'Savia', mantener una vida activa deportiva permite una mejora en el sistema cardiovascular, un mejor control glucémico en pacientes que tienen diabetes y una mejora en la movilidad, evitando dolores musculares por contracturas o por falta de uso de una determinada musculatura.

También favorece un envejecimiento activo con una mejora tanto de la salud física como de la salud mental del individuo.

Por otra parte, según la Organización Mundial de la Salud, el deporte a realizar está relacionado con la edad. Entre los 5 y los 17 años se considera necesario realizar al menos una hora de deporte diario, encontrándose un mayor beneficio cuando este se incrementa hasta dos horas diarias.

Entre los 18 y los 64 años, realizar unos 300 minutos semanales de ejercicio es suficiente, en personas mayores de 65 años, será suficiente con unos 150 minutos de ejercicio al día.

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Caminar, trotar y correr son ejercicios de resistencia. Foto:Andrea Piacquadio. Pexels

Conozca los mejores deportes para bajar de peso, según Universidad de Harvard

El sitio 'Harvard Health Publishing', istrado por la prestigiosa universidad, indica que los siguientes deportes se consideran entrenamientos muy buenos para la salud, debido a que ayudan a controlar el peso, mejoran el equilibrio y la movilidad, fortalecen los huesos, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria.

Siendo así, el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, realizó un informe acerca de cuáles son los deportes que más ayudarían a bajar de peso, estos son:

1. Natación

De acuerdo con el Dr. I-Min Lee, la natación es "el ejercicio perfecto" porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo, le ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, trabaja la respiración, lo que mejora el rendimiento cardiovascular.

Este deporte es beneficioso para personas con artritis, ya que no requiere soportar peso.

2. Deportes de raqueta

Dentro de ellos se pueden encontrar el tenis y el pádel. Al golpear la pelota con la raqueta se involucran músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que genera consumo de muchas calorías.

Además de ser un buen ejercicio cardiovascular, estos son deportes accesibles para todos, ya que lo pueden practicar tanto niños como adultos mayores.

3. 'Tai chi'

El 'tai chi' es un arte marcial, en el informe se destaca que este tiene diversos beneficios para las personas como: reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general y aumentar la fuerza muscular en las piernas. Asimismo, ayuda a reforzar la movilidad y luchar contra la artritis.

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4. Caminar

Los expertos compartieron que caminar trae diferentes beneficios y hacerlo de manera regular puede inclusive aumentar la esperanza de vida.

Entre los beneficios que tiene esta actividad, los investigadores señalaron que: “contribuye a mantener un peso saludable, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la tensión arterial, mejorar el estado de ánimo y a reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades”.

5. Entrenamiento con fuerza

El doctor Lee explicó que: “cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, por lo que será más fácil mantener tu peso”.

Entre los beneficios que puede encontrar con este entrenamiento, se encuentran reforzar el sistema óseo y relanzar el metabolismo.

Cabe destacar que la pérdida de peso efectiva no se limita solo al tipo de deporte que se practique, sino que también se debe complementar con una dieta saludable y un enfoque constante y disciplinado.

Además, se recomienda consultar a profesionales de la salud o entrenadores personales para diseñar un programa de ejercicios personalizado y seguro para cada persona.