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Entrenamiento de 10 minutos para cuando no tiene tiempo de ir al gimnasio
Aquí le enseñaremos un entrenamiento de 10 minutos que puede seguir cuando no tiene tiempo.
Estos ejercicio son muy sencillos y nos necesitan de ningún material para hacerlos. Foto: iStock
PERIODISTAActualizado:
Hacer ejercicio ayuda a que las personas se mantengan en forma tanto física como mentalmente. Sin embargo, hay días en los que no se tiene el tiempo suficiente para ir al gimnasio o hacer una rutina larga. Por esta razón, le enseñaremos un entrenamiento de 10 minutos que puede hacer desde la comodidad de su hogar.
Estos ejercicios son muy sencillos y no necesitan de ningún material para hacerlos, ya que se hacen con el propio peso corporal. Además, esto le ayudará a elevar su frecuencia cardiaca y a quemar calorías. Si lo hace constantemente podrá mejorar su resistencia.
El siguiente plan de entrenamiento lo sugiere la página de ‘Runtastic’ y es para entrenar el cuerpo completo.
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Entrenamiento de 10 minutos
A continuación le mostraremos los ejercicios que deberá hacer en un intervalo de 50/ 10, lo que significa que hará 50 segundo de esfuerzo intenso y 10 segundos descansará. Se deben repetir todo en dos rondas.
Si es principiante puede hacer los ejercicios durante 30 segundos seguidos y después 30 de pausa.
Flat out burpees
Este ejercicio es ideal para un calentamiento rápido e intenso, ya que estará moviendo cada parte de su cuerpo. Si es principiante no es necesario que se acueste en el piso, puede hacerlos normal.
Andrés Felipe León Maffiold).
Alternativa principiante
Skier abs
Con este ejercicio podrá trabajar sus abdominales, incluido sus oblicuos. Además mantendrá una frecuencia cardíaca alta.
Alternativa principiante
Touchdown Lunges
Con esta variante de la zancada se podrán trabajar de forma eficaz los cuádriceps.
(Le puede interesar: Espirulina: ¿cuáles son los efectos que tiene en el cuerpo este suplemento?).
Alternativa principiante
Flexiones con toques de hombro
Estas flexiones le ayudarán a trabajar la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Alternativa principiante
Sentadillas con salto 180
Las sentadillas le ayudarán a entrenar la parte inferior de su cuerpo y también a elevar su frecuencia cardiaca.
Alternativa principiante
DANIELA LARRARTE ASAAD
Redacción Tendencias
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