Cuatro técnicas de respiración para reducir el estrés

Aprenda cómo controlar su respiración para encontrar calma y equilibrio en su vida diaria.

Las técnicas de respiración permiten regular la respuesta fisiológica y emocional al estrés. Foto: iStock

PERIODISTA02.06.2023 14:22 Actualizado: 02.06.2023 14:22

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¿Sabía que existen algunas técnicas de respiración que ayudan a reducir el estrés? Dichos métodos permiten activar una respuesta de relajación del cuerpo, disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y promover una sensación general de calma.

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Dicho lo anterior, al enfocarse en la respiración y regular el ritmo respiratorio, puede reducir los niveles de estrés y ansiedad. Además, la respiración profunda y controlada ayuda a disminuir la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y a estabilizar la respuesta del sistema nervioso.

De acuerdo al portal web 'Cigna Healthcare', la respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse y luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

Aquellos factores que ocurren cuando se está estresado, como un aumento de la frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.

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Son una herramienta efectiva y accesible para manejar el estrés en nuestra vida diaria. Foto:iStock

Conozca cuatro técnicas de respiración que le ayudarán a reducir el estrés

Según el portal web 'Ifeel', una plataforma de bienestar emocional y apoyo psicológico, aprender técnicas de respiración para combatir el estrés en cualquier ámbito de la vida, puede ayudar a potenciar un estado de calma en un momento de elevada activación fisiológica.

A continuación, conozca cuatro técnicas de respiración que podrá poner en práctica para combatir o reducir el estrés.

1. Respiración abdominal

Esta técnica consiste en respirar profundamente, expandiendo el abdomen en lugar de inflar el pecho. Deberá inhalar lenta y profundamente por la nariz, dejando que su abdomen se eleve y luego exhale lentamente por la boca.

2. Respiración 4-7-8

Esta técnica se basa en un patrón de respiración específico. Inhale profundamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro, luego sostenga la respiración durante siete segundos y finalmente exhale lentamente por la boca contando hasta ocho. Repita este ciclo varias veces.

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Practicar técnicas de respiración es una forma de autocuidado y autorregulación. Foto:iStock

3. Respiración nasal alterna

Esta técnica se utiliza en la práctica del yoga y ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales. Deberá cerrar suavemente su fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhalar por completo por la fosa nasal izquierda.

Luego, inhale por completo por la fosa nasal izquierda y cierre la fosa nasal izquierda con el anular derecho, liberando la fosa nasal derecha para exhalar por ella. Siga alternando entre las fosas nasales durante varios ciclos de respiración.

4. Respiración consciente

Esta técnica implica prestar atención plena a su respiración y tomar conciencia de cada inhalación y exhalación. Si su mente se distrae, simplemente vuelva suavemente a enfocarse en su respiración.

Puede probar diferentes técnicas y ver cuál le funciona mejor. Recuerde que la práctica regular es clave para obtener resultados óptimos.