La mejor forma de dividir su rutina para aumentar masa muscular: estos músculos por día

Para conseguir un considerable aumento de la masa muscular en el entrenamiento es fundamental realizar con precisión la técnica de los ejercicios dispuestos, así como también es muy importante dividir la rutina de entrenamiento de una manera correcta diferenciando por grupo muscular.

La composición de una buena rutina con el objetivo fijado de la hipertrofia no sólo depende de los ejercicios, de la cantidad de peso o de la técnica con que los realice, sino que también se verá reflejada en el resultado la combinación de los grupos musculares que entrene en el mismo día.

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De este modo, los expertos recomiendan no entrenar grupos musculares grandes, como el pecho, la espalda o las piernas, el mismo día. Combinar los ejercicios de pecho con series de bíceps, o la sesión de espalda con ejercicios de tríceps, es un buen método para realizar una buena rutina.

De acuerdo a la información publicada por el sitio web especializado en entrenamiento Men's Health, una buena rutina para la semana es entrenar el lunes pecho, hombros y tríceps, el miércoles continuar con espalda, bíceps y abdominales, y el viernes finalizar con femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.

Si bien esta es una sugerencia que lo ayudará a aumentar la masa muscular, cabe destacar que los grupos musculares grandes pueden ser entrenados más de una vez a la semana, lo que determinará un mayor éxito en el objetivo de la rutina.

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En ese sentido, desde el sitio GQ señalan que es importante dividir el entrenamiento en tren inferior y tren superior, lo que consiste en tener días para la parte superior del cuerpo (espalda, brazos, pecho, entre otros) y días para la parte inferior del cuerpo (glúteos, piernas, espalda baja, entre otros).

Alternando las sesiones de entrenamiento cada día conseguirá un mejor resultado debido a que le permitirá entrenar cada grupo de dos músculos hasta cuatro veces por semana.

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Uno de los errores más comunes en el entrenamiento está estrechamente relacionado con la dieta. De acuerdo a la información recopilada del medio anteriormente mencionado, lo ideal es ingerir alrededor de dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día, por lo que no consumir la cantidad de proteína necesaria puede afectar al resultado final.

Respecto al entrenamiento, es esencial realizar los ejercicios en la medida en que su cuerpo sienta el esfuerzo, pero no lo sobrecargue. Entre los novatos, es muy común que el temor a lesionarse los lleve a entrenar de un modo suave, o que carguen menos peso que el que deberían, por lo que es importante exigirse al punto de notar el cansancio, pero sin recargar de más el cuerpo.