¿Hacer cardio antes de las pesas afecta a la masa muscular?

El momento en que realizará la actividad aeróbica dependerá de sus objetivos finales.

Realizar actividad física con regularidad disminuye el riesgo cardiovascular y enfermedades metabólicas. Foto: Foto: iStock

REPORTERO GRÁFICO05.03.2024 11:35 Actualizado: 05.03.2024 14:00

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Ante la afluencia de información de los últimos años respecto a los métodos de entrenamiento más efectivos surgió una duda que paralizó parcialmente al mundo del fitness sobre cuándo es mejor hacer el entrenamiento cardiovascular que, según los estudios más importantes al respecto, tiene una mayor amplitud de beneficios si se realiza luego de levantar pesas.

Erróneamente, circuló el rumor durante años de que el levantamiento de pesas y el entrenamiento cardiovascular son contrarios y, para cumplir el objetivo deseado en cada programa, no deben combinarse. Lejos en el tiempo quedó aquella creencia primitiva, que fue contrastada por las evidencias científicas que comprueban que la mezcla de ambos tipos de entrenamiento es por demás beneficiosa.

Pero luego surgió una nueva duda respecto al mejor momento para realizar el entrenamiento cardiovascular, ya que puede ocurrir antes, durante o después de levantar pesas. Para evitar la probabilidad de sufrir lesiones, el sitio web especializado en deporte Menshealth, recomienda llevar a cabo el entrenamiento cardiovascular luego de levantar pesas.

Esta definición radica en que al levantar pesas se utiliza una carga externa, como barras, mancuernas o poleas, que puede generar lesiones en caso de que exista algún imprevisto, por lo que hacer un esfuerzo cardiovascular con anterioridad puede causar la fatiga del músculo y un cansancio que aumente el riesgo de sufrir lesiones.

Con el objetivo de generar un aumento de masa muscular, que se estimula levantando altas cantidades de peso, los músculos deben estar frescos para poder implementar una buena técnica, por lo que fatigarlos con un entrenamiento previo sólo perjudicará el resultado final.

La prensa cuenta con pesas a los lados para que las piernas las empujen y así ganar fuerza en las mismas. Foto:IStock

Desventaja de levantar pesas antes del entrenamiento cardiovascular

Aunque levantar pesas antes de realizar un esfuerzo cardiovascular es lo recomendado para las personas que buscan aumentar la masa muscular, no es aconsejable para todos los objetivos.

Para los atletas que buscan mejorar su rendimiento aeróbico, efectuar un entrenamiento que implica levantar una carga externa no funcionará para sus objetivos, sino que afectará notablemente su desempeño en relación a una reducción en la potencia, velocidad y resistencia.

En ese caso, tampoco es recomendable combinar el día de entrenamiento aeróbico con el levantamiento de pesas, sino que lo mejor sería llevar a cabo los dos tipos de ejercicio en distintos días.

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