Este tipo de alimentación podría aliviar su abdomen hinchado

Una de las mayores preocupaciones de muchas personas es llevar una alimentación saludable, entre otras cosas, porque, como lo señalan estudios científicos, cuando esta es inapropiada puede contribuir al desarrollo de distintas enfermedades. Una dolencia muy común derivada de la alimentación inadecuada es la distensión abdominal. 

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La distensión es una sensación desagradable que, si se repite con frecuencia, debe ser supervisada por un profesional ya que, en muchas ocasiones, es una alerta de una intolerancia a un alimento o diversas patologías relacionadas con el aparato digestivo.

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Ahora bien, voces expertas coinciden en que no existen alimentos 'malos' sino dietas poco sanas que podrían desencadenar ciertas afecciones como la distensión abdominal. En ese sentido, la clave entonces es llevar una dieta saludable, la cual, básicamente, se consigue comiendo, con continuidad, la cantidad correcta de alimentos en la proporción adecuada, sin olvidar que cada organismo es distinto. 

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Normalmente, la distensión abdominal se produce ante la ingesta de comidas copiosas y altas en grasas. Algunos hábitos de alimentación poco saludables también pueden estar detrás de esta pesadez estomacal, como el de no seguir una dieta equilibrada, comer de manera rápida o consumir proteínas excesivamente.

No obstante, las razones de la distensión abdominal también pueden estar relacionadas con trastornos digestivos, con un incorrecto abordaje nutricional de los mismos o con la ingesta de fármacos. Otro motivo bastante común de esta dolencia es la acumulación de líquidos y gases. 

Ante estos escenarios los expertos recomiendan el consumo de frutas, pues poseen un contenido acuoso considerable, fibra, vitaminas y minerales. Entre sus nutrientes, destacan sustancias antioxidantes. La ingesta mínima recomendada es de 3 piezas al día.

Por otra lado, las verduras y hortalizas, también ricas en fibra, vitaminas y minerales, deben representar una parte importante de la ingesta diaria. 

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A todo esto se suma la actividad física, que no debe dejarse de lado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que para estar físicamente apto se debe realizar ejercicio, al menos 75 minutos de actividad intensa o 150 minutos de actividad moderada.

En algunas ocasiones, es posible que sintamos cierta hinchazón después de comer. Para la mayoría de las personas, esto se resuelve por sí solo. Pero en algunos casos se puede convertir en un problema crónico, afectando la calidad de vida.

Existen algunas recomendaciones para evitar la hinchazón después de comer que empiezan por reducir el tamaño de las porciones de los alimentos que se ingiere en cada comida. Además es importante aumentar el consumo de fibra que incluso previene otro tipo de afecciones como el estreñimiento. La ingesta mínima recomendada es de unos 25 gramos en las mujeres y 38 gramos en los hombres.

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Expertos también recomiendan reducir el consumo de leche o lácteos, debido a que algunas personas no producen en cantidad suficiente la enzima para descomponerlos (lactasa) y experimentan intolerancia a la lactosa. Esto ocasiona que dicho carbohidrato pase a través del intestino, absorbiendo agua. Y una vez llega al colon, fermenta. Libera gases y provoca la sensación de hinchazón después de comer.

Finalmente, una recomendación esencial es intentar no tragar aire, sobre todo si se trata de personas con Síndrome de Intestino Irritable. Esto se puede evitar comiendo a un ritmo moderado y evitando masticar chicle.