El ejercicio que debe hacer si quiere dormir como un bebé, según un médico

Un pequeño cambio de hábito puede hacer maravillas por su descanso.

Nueva York ocupó el segundo lugar. Foto: iStock

REDACTORA05.02.2024 17:46 Actualizado: 05.02.2024 17:46

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Dormir es una función indispensable para que nuestro cuerpo esté saludable, recupere energía y pueda ponerse en movimiento para todas sus tareas nuevamente. Pero descansar no se trata solo de dormir. Son muchas personas que a pesar de pasar horas durmiendo, despiertan sintiéndose sin energía. La buena noticia es hay un pequeño ejercicio que puede realizarse para dormir mejor de acuerdo con un médico.

Si bien es importante acudir con un especialista en caso de considerar que se tiene algún tipo de trastorno de sueño, vale la pena conocer las recomendaciones de expertos que pueden mejorar la hora de descanso. Un médico de Maryland, Estados Unidos, compartió a través de su cuenta de TikTok, @doctorsood, un simple ejercicio de respiración que, asegura, puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y sentirse más descansado.

En el video simplemente realiza el ejercicio de inhalar y contar hasta cinco para después expulsar el aire. Al final el médico, Kunal Sood, pregunta ¿ya tiene sueño? Y es que, afirma, la mejor manera de mejorar el sueño es simplemente respirar con frecuencia de resonancia.

El ejercicio no podría ser más sencillo. Simplemente es calmar la respiración, inhalar y exhalar contando hasta cinco, algo que cualquiera puede hacer y, en opinión del especialista, brinda la oportunidad mejorar de manera notable el descanso. La razón es que este hábito reduce la velocidad de la respiración a unas seis por minuto y aumenta la frecuencia cardíaca, lo que activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a mejorar la calidad del sueño.

@doctorsood Have you tried this to help you sleep? 😴 #sleep #sleeptips ♬ original sound - DoctorSood, M.D.

Respirar, la clave para mejorar el sueño y el bienestar general

De acuerdo con el médico, el pequeño ejercicio de respirar y exhalar puede hacer una gran diferencia en términos de la calidad de descanso. Pero no es la única razón para aplicar este método.

Según diversas investigaciones, practicar la respiración con frecuencia de resonancia, es decir inhalando y exhalando con un tiempo de cinco segundos puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento cognitivo. Cabe decir que las afirmaciones del médico están respaldadas por el Instituto Nacionales de Salud de Estados Unidos, que afirma que entrenar la respiración ayuda a reducir el estrés, controlar la presión arterial y mejorar el estado de ánimo.

Varios de los seguidores del médico en TikTok pusieron en práctica los consejos y aseguran que han comenzado a ver importantes cambios, no solamente en una mejor calidad de sueño sino en sentirse mucho más tranquilos.

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