¿Cuántos escalones subir al día para cuidar el corazón? Esto dice la ciencia

Subir escaleras puede prevenir riesgos cardiovasculares y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.

30.10.2023 12:24 Actualizado: 30.10.2023 12:24

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Un estudio de la Universidad de Tulane, en cabeza del Dr. Lu Qi, comprobó que subir más de cinco tramos de escaleras al día, equivalente a unos 50 escalones, podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular alrededor de un 20 por ciento. Durante el desarrollo de la investigación, participaron 458.860 adultos del Biobanco del Reino Unido.

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Los resultados de la investigación reflejaron factores determinantes en la población de muestras. Se plateó que "esta gran cohorte de adultos del Reino Unido demostró que subir más de cinco tramos de escaleras al día se asociaba con un riesgo un 20 % menor de ASCVD".

Igualmente, los participantes que dejaron de subir escaleras durante el transcurso del estudio evidenciaron un alto riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica y otras enfermedades cardiovasculares en comparación con las personas que mantuvieron el ritmo en seguir subiendo escaleras.

También, el estudio llegó a la conclusión que subir 50 escalones diarios genera un menor riesgo de tipos de en enfermedades cardiovasculares, independientemente de lo susceptible que pueda ser la persona a la enfermedad.

Hacer actividad física regular ayuda a que el corazón se mantenga sano. Foto:iStock

La importancia de la actividad física en el cuidado del corazón

La Organización Mundial de la Salud (OMS), registra que “cada año mueren más personas por enfermedades cardiovasculares (ECV) que por cualquier otra causa”. Alrededor de un 75 % de las muertes relacionadas con problemas en la frecuencia cardiaca y accidentes cerebrovasculares suceden en países de ingresos medianos y bajos.

Una de las principales causas de que una persona no tenga un buen nivel de actividad física es el sedentarismo, que según Angélica García, médica del deporte de Top Doctors Colombia, "el sedentarismo ha surgido como un importante factor de riesgo vinculado con el desarrollo de afecciones en el paciente". Provoca que la persona padezca enfermedades crónicas, fallas en el metabolismo y debilidad ósea y muscular.

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La práctica de este deporte debe hacerse con técnica y bastones livianos y de material resistente. Foto:iStock

También, un estudio publicado en línea en el 'British Journal of Sports Medicine' encontró que la mayor actividad física diaria ayuda a contrarrestar el riesgo de padecer enfermedades o problemas de salud.

Además, establece que "en los países desarrollados pasan alrededor de 9 horas sentados durante sus jornadas de trabajo, lo que influye en aumentar el riesgo de muerte".

La OMS establece que "las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20 % y un 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física". Adquirir rutinas de ejercicios contantes es esencial para contrarrestar las consecuencias del sedentarismo.

¿Cómo estimular el ejercicio físico?

La doctora Angélica García afirma: "Se debe comenzar lentamente, es decir, deberá hacer ejercicio de forma gradual, sin sobrecargar el cuerpo o excederse". Es necesario tomar precauciones para no experimentar lesiones u otras afectaciones, y procurar iniciar gradualmente de acuerdo con la capacidad que resista el cuerpo.

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"También se puede hacer otros pequeños cambios que podrían ofrecer beneficios, como subir y bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor, hacer caminatas cuando sea posible y usar la bicicleta para ir al trabajo, entre otras opciones", afirma la experta.

El Centro de Psicología Canvis registra que "participar en actividades deportivas puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo". Al establecer metas y lograr mejoras en el rendimiento físico, las personas pueden experimentar una sensación de logro que se traduce en una mayor autoestima.

La actividad física no solo es beneficiosa para el aspecto físico, sino que también es una valiosa herramienta para optimizar la salud mental. Por esto, es necesario combinar el ejercicio con una buena alimentación, y seguir las indicaciones del personal médico especializado.