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¿Qué significa sentir ansiedad los domingos por la noche, según la psicología?

• “Hay que entrenar al cerebro para separar el trabajo del descanso”, explica la Dra. Rachel Goldman, psicóloga.

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La ansiedad por el domingo es frecuente Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR29.05.2025 10:39 Actualizado: 29.05.2025 10:39

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Si usted experimenta una sensación de malestar o inquietud los domingos por la tarde, no está solo. La psicología identifica este fenómeno como “Sunday Scaries”, un cuadro de ansiedad anticipatoria relacionado con la inminente vuelta a las responsabilidades del lunes.

Para muchos, es un estado emocional recurrente que aparece cada fin de semana, además de que desencadena síntomas físicos y mentales que afectan su bienestar.

Por qué aparece la ansiedad los domingos por la noche

La Dra. Kristen Fuller, médica especializada en salud mental, explicó en la página de Cleveland Clinic que esta ansiedad suele manifestarse en forma de pensamientos rumiantes, dificultad para dormir, dolor de estómago o incluso palpitaciones.

Los principales factores que la provocan incluyen preocupaciones por el trabajo, sensación de no haber cumplido con las metas de la semana anterior o la sobrecarga anticipada de tareas pendientes. “Es como si su mente comenzara a trabajar antes de tiempo”, señala la especialista.

Según datos citados por Cleveland Clinic, el 80 % de los profesionales presenta algún nivel de ansiedad dominical, siendo más común en millennials y de la Generación Z.

Estos grupos, además de tener mayor exposición a entornos laborales exigentes, tienden a vivir una conexión digital permanente, lo que impide una desconexión efectiva del trabajo.

La Dra. Rachel Goldman, psicóloga clínica y miembro de la Asociación Estadounidense de Psicología, sugiere implementar cambios prácticos para reducir la ansiedad dominical.

Uno de los más eficaces es el “brain dump” o vaciado mental: consiste en escribir todo lo que preocupa o debe hacerse la semana siguiente, lo que permite organizar mejor las prioridades y liberar espacio emocional.

Celular y ansiedad — La ansiedad es habitual el domingo, según psicólogos Foto:iStock

Además, Goldman recomienda establecer rutinas claras de descanso, como evitar mirar correos laborales después del viernes, practicar ejercicios de respiración, mantener hábitos de sueño consistentes y planificar alguna actividad agradable para el lunes. “Se trata de entrenar al cerebro para desconectar del trabajo y reconectar con uno mismo”, afirma.

Si estas sensaciones de ansiedad dominical se vuelven incapacitantes o no disminuyen pese a los cambios de rutina, es momento de considerar apoyo terapéutico.

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