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La planta que tiene melatonina natural, mejora la calidad del sueño y es buena contra el insomnio

Contiene características que la vuelven una aliada natural para el buen descanso.

El lúpulo ofrece diversos beneficios a la salud. Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR25.02.2025 08:41 Actualizado: 04.03.2025 13:30

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El insomnio y los trastornos del sueño afectan a una gran parte de la población mundial, alterando la calidad de vida de quienes los padecen. Sin embargo, existen remedios naturales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad, y uno de los más prometedores es una planta con propiedades sedantes: el lúpulo.

Según el medio especializado en salud Healthline, este componente, conocido por ser un ingrediente esencial en la elaboración de cerveza, tiene la capacidad de mejorar el sueño de manera natural gracias a su contenido de melatonina, una hormona esencial para regular el ciclo de sueño.

Cómo el lúpulo puede mejorar el sueño

El lúpulo es la flor de la planta Humulus lupulus, y es ampliamente reconocido por su uso en la producción de cerveza. Sin embargo, más allá de su popularidad en la industria cervecera, fue utilizado durante siglos para tratar diversos problemas de salud, entre ellos, trastornos del sueño.

Investigaciones recientes sugieren que puede tener efectos sedantes que facilitan la relajación y mejoran la calidad del sueño. Es importante mencionar que contiene compuestos bioactivos, entre ellos los flavonoides, que influyen en el sistema nervioso central, lo que promueve una sensación de calma y reduce los niveles de ansiedad.

Este efecto tranquilizante se potencia por su capacidad para aumentar los niveles de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia.

Planta del lúpulo Foto:Getty Images/iStockphoto

Diversos estudios científicos revelaron que puede ser útil para quienes padecen insomnio o tienen dificultades para conciliar el sueño. En un estudio realizado en 2021, se demostró que el consumo de bebidas no alcohólicas con extracto de lúpulo mejoró la calidad del sueño de los participantes en solo 29 días, reduciendo tanto la ansiedad como el estrés.

A pesar de los beneficios que puede ofrecer, es importante tener en cuenta ciertos riesgos y precauciones. Si bien generalmente es considerado seguro para la mayoría de las personas, puede no ser adecuado para quienes padecen ciertas condiciones de salud.

Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar suplementos de lúpulo en tu rutina, especialmente si padeces alguna condición médica o estás tomando medicamentos.

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