Editorial

La fruta que ayuda a desinflamar el colon de manera natural: adiós al intestino irritable

Se trata de un trastorno muy frecuente que afecta la calidad de vida.

Nicci experimentaba sangrado menstrual abundante. — Un síntoma son los dolores abdominales. Foto: iStock

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Ariadna Cruz

REDACTORA13.12.2024 09:55 Actualizado: 13.12.2024 11:00

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Si constantemente presenta síntomas como cólicos, dolor abdominal, hinchazón, gases y estreñimiento, es probable que sufra el síndrome del colon irritable, un trastorno bastante frecuente que afecta el estómago y los intestinos y que podría aliviarse gracias a la ingesta de una fruta.

De acuerdo con Mayo Clinic, solo una pequeña cantidad de personas con síndrome de colon irritable presentan síntomas graves. Por esa razón es que la mayor parte de los afectados pueden controlar el problema realizando cambios en su alimentación y estilo de vida.

En ese sentido, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, (NIDDK, por sus siglas en inglés), explica que agregar más fibra a su alimentación puede aliviar la mayoría de los síntomas.

Los especialistas explican que hay dos tipos de fibra: la soluble, que se encuentra en alimentos como frijoles, frutas y avena; y la insoluble que se encuentra en alimentos integrales y en las verduras. Las investigaciones sugieren que la fibra soluble es la mejor para aliviar los síntomas del colon irritable y entre las frutas que pueden brindar ese elemento están las ciruelas.

Las ciruelas, de acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural de México, son originarias de Asia y muy valoradas tanto por su sabor como por sus propiedades nutricionales. Por ejemplo, ofrecen vitaminas A y C, potasio y antioxidantes.

Pero, específicamente en lo que se refiere al tema del intestino irritable, las ciruelas son ideales debido a que mejoran la digestión, ya que tienen un alto contenido de fibra que ayuda a mantener el sistema digestivo en buen estado.

Tiene propiedades antiinflamatorias. — La ciruela tiene propiedades antiinflamatorias. Foto:iStock

Además de ayudarlo con el problema del intestino irritable, la ciruela también fomentará su salud ósea, debido a que es rica en vitamina K y mantendrá su piel saludable gracias a su alto contenido de antioxidantes.

Los especialistas de NIDDK, señalan que a la dieta baja en carbohidratos y alta en fibra se le conoce como FODMAP y que, además de ciruelas, puede incluir otro tipo de frutas como manzanas, moras, cerezas, mangos, peras, entre otras. Estas pueden consumirse completas o en jugo.

A pesar de todos los beneficios, el NIDDK advierte que tiene que agregar los alimentos con fibra, como las ciruelas, poco a poco en su alimentación para que su cuerpo se acostumbre. De lo contrario, podría desencadenar más síntomas del síndrome del intestino irritable.

Recomendaciones para aliviar el síndrome del intestino irritable

De acuerdo con los especialistas, la fibra puede hacer una enorme diferencia en las personas que presentan el síndrome del intestino irritable ya que ayudará a mejorar la digestión. Más allá de la recomendación, no es lo único que puede hacer para sentirse mejor.

El NIDDK también recomienda evitar el gluten, proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno, por lo que deberá evitar la mayoría de los cereales, granos y pastas, además de muchos alimentos procesados.

Lo más probable es que, tras un diagnóstico de intestino irritable, el médico le sugiera realizar cambios en su alimentación para ver si sus síntomas mejoran. De ser así, podrá controlar el malestar; de lo contrario, le recetarán medicamentos.

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