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Este es el mejor ejercicio para el cerebro, según Harvard

Se trata de un ejercicio aeróbico que mostró beneficios notables para la función cognitiva.

Hacer ejercicio es importante para su salud Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR06.09.2024 08:37 Actualizado: 06.09.2024 11:26

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El ejercicio físico ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, desde el mantenimiento de la fuerza muscular hasta la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes. Sin embargo, su impacto positivo en la salud cerebral también es importante y es respaldado por numerosos estudios.

Según Harvard, involucrarse en una rutina de ejercicios regular mejora su bienestar físico y puede proteger su cerebro contra el deterioro. Investigaciones difundidas por la prestigiosa universidad demostraron que realizar deporte puede aumentar el volumen de ciertas áreas del cerebro relacionadas con el pensamiento y la memoria.

Este efecto se debe en parte al aumento del flujo sanguíneo al cerebro, lo cual promueve la neuroplasticidad y el crecimiento neuronal. Además, moverse activamente puede mejorar el estado de ánimo, el sueño y reducir el estrés y la ansiedad, factores que influyen indirectamente en la salud cognitiva.

Sin más misterios, hasta el momento, la mayoría de la investigación sobre el ejercicio y la salud cerebral se centró en el caminar. Este ejercicio aeróbico de intensidad moderada mostró beneficios notables para la función cognitiva, especialmente en términos de memoria y capacidad de concentración.

El Dr. Scott McGinnis, profesor adjunto de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard, señala a la entidad citada que caminar puede ser altamente eficaz para preservar y mejorar la salud cerebral. Se recomienda hacerlo a paso ligero durante al menos 150 minutos por semana para obtener estos beneficios. Este objetivo puede alcanzarse en sesiones de 30 minutos al día, cinco veces a la semana.

Otros ejercicios beneficiosos para el cerebro

Aunque caminar es ampliamente estudiado, otros ejercicios aeróbicos también ofrecen beneficios para la salud cerebral. Por ejemplo, el tai chi demostró ser eficaz para mejorar la función cognitiva en adultos mayores. Este arte marcial, que se caracteriza por movimientos lentos y fluidos, requiere concentración y coordinación, lo cual puede estimular el cerebro y mejorar la función ejecutiva.

Tai Chi le ayuda con la salud cardiovascular. Foto:iStock

Para obtener los máximos beneficios del ejercicio en su salud cerebral, es de suma importancia incorporar el ejercicio como un hábito regular. Considere establecer un objetivo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana, comenzando con sesiones más cortas y aumentando gradualmente la duración. La consistencia es clave, ya que se demostró que se necesitan aproximadamente seis meses para comenzar a notar mejoras significativas en la función cognitiva.

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