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Esta es la cantidad de agua que debe tomar por día, según Harvard

Este rango puede variar dependiendo de otros líquidos que consuma.

Tomar agua es esencial para la salud Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR05.09.2024 09:10 Actualizado: 05.09.2024 09:35

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El consumo adecuado de agua es fundamental para el mantenimiento de una buena salud. Según el Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard, no existe una cantidad única de agua que sea ideal para todas las personas. Lo que necesita beber varía según múltiples factores, incluyendo su estado de salud, nivel de actividad física y condiciones ambientales.

Según el portal Harvard Health, de acuerdo con las recomendaciones generales, la mayoría de las personas sanas necesitan consumir entre 15,5 tazas (3,7 litros) y 11,5 tazas (2,7 litros) de agua al día. Estos valores incluyen todas las fuentes de líquidos, no solo el agua pura.

Para los hombres, la ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) y para las mujeres, de aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros). Es importante destacar que este rango puede variar dependiendo de otros líquidos que consuma, como café, té, jugos, y la cantidad de agua que obtiene de frutas y verduras.

Factores que afectan la necesidad de agua, según Harvard

Actividad física: si realiza ejercicios intensos o prolongados, como correr un maratón, es muy importante aumentar su ingesta de agua para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor.
Temperatura ambiental: en climas cálidos, es probable que experimente sed con mayor frecuencia debido a la pérdida de agua por el sudor. Asegúrese de ajustar su consumo de agua cuando las temperaturas exteriores aumentan.
Salud: algunas condiciones de salud, como problemas renales, hepáticos o cardíacos, así como ciertos medicamentos que afectan la retención de agua, pueden requerir ajustes en su ingesta de agua.
Edad: a medida que envejece, puede experimentar una disminución en la sensación de sed. Esto puede ser un problema, especialmente si está tomando medicamentos que pueden provocar pérdida de líquidos, como los diuréticos.

No existe una solución universal para todos, por lo que es recomendable consultar con su médico sobre la cantidad exacta de agua que debe consumir. Preste atención a los signos de deshidratación, como orina de color amarillo oscuro, debilidad, mareos y confusión, para ajustar su ingesta de líquidos de manera oportuna.

Cabe destacar que el agua es la opción más efectiva para mantenerse hidratado. Sin embargo, otras bebidas también contribuyen a su ingesta total de líquidos. La leche y los provenientes de alimentos ricos en agua, como frutas y vegetales, también ayudan a cubrir sus necesidades diarias de hidratación.

El agua es esencial para la hidratación Foto:iStock

Aunque bebidas con cafeína y alcohol pueden tener un efecto diurético, en general, contribuyen al consumo total de líquidos si se consumen con moderación. Para evitar la deshidratación, es aconsejable beber líquidos de manera constante a lo largo del día.

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