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Esta fruta podría ayudarle a eliminar las heces acumuladas, según estudios científicos

Tiene una serie de beneficios para la salud general que usted podría aprovechar.

Esta fruta es clave para combatir el estreñimiento Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR20.01.2025 12:38 Actualizado: 27.01.2025 14:06

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Si usted sufre de estreñimiento o tiene problemas con la regularidad intestinal, un enfoque respaldado por estudios científicos podría estar al alcance de su mano: el jugo de ciruela pasa.

Esta fruta, conocida por sus propiedades laxantes, tiene una serie de beneficios para la salud general que usted podría aprovechar para sumar a su dieta.

Según el portal de salud Medical News Today, la ciruela pasa, también conocida como ciruela seca, es eficaz en el tratamiento del estreñimiento por su alto contenido de fibra y sorbitol, un tipo de azúcar que actúa como un laxante natural.

Estos componentes ayudan a movilizar el sistema digestivo, por lo cual facilitan el paso de las heces y reducen el tiempo entre las evacuaciones intestinales.

Los estudios científicos reproducidos por el portal citado confirmaron que el consumo regular de jugo de ciruela pasa puede ser más efectivo que otros remedios comunes, como el psyllium, en el tratamiento del estreñimiento.

De acuerdo con una revisión publicada en el Journal of Alimentary Pharmacology and Therapeutics, las ciruelas pasas aumentan la frecuencia de las evacuaciones y mejoran la consistencia de las heces, por lo que proporcionan alivio efectivo para quienes sufren de estreñimiento crónico.

Beneficios del jugo de ciruela pasa para la digestión

Además de ser útil para el estreñimiento, también tiene efectos positivos en el funcionamiento general del sistema digestivo.

Al ser rico en fibra soluble, este jugo ayuda a prolongar la sensación de saciedad, lo que significa que usted se sentirá lleno por más tiempo.

Por otro lado, su bajo índice glucémico permite que el azúcar en sangre se eleve de manera gradual, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.

Incorporarlo a su dieta es sencillo. Puede beber entre media taza y una taza de jugo en la mañana para estimular la digestión, y una segunda porción 30 minutos a 1 hora después de una comida copiosa para mejorar la motilidad intestinal.

El estreñimiento afecta a muchas personas alrededor del mundo Foto:Istock

Si bien hay numerosos beneficios al respecto, es importante consumirlo con moderación. Debido a su alto contenido de azúcar, el consumo excesivo puede elevar sus niveles de glucosa en sangre, lo que podría ser perjudicial, especialmente para las personas con diabetes.

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