Editorial

El alimento con melatonina y magnesio que debe consumir si sufre de problemas para dormir

Algunas personas tienen más dificultades para dormir durante el invierno

Un investigador de la salud cerebral reveló que ciertos bocadillos nocturnos pueden ayudar a conciliar el sueño. Foto: iStock

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Pedro Ioskyn

REPORTERO GRÁFICO31.12.2024 12:16 Actualizado: 10.01.2025 15:18

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Las personas que padecen insomnio afrontan cada noche un escenario angustiante cuando no consiguen conciliar el sueño, y aunque no hay un truco mágico que solucione la problemática, existen ciertos consejos que pueden ayudar a dormir mejor. Uno de los métodos respaldados por investigadores consiste en la ingesta de bocadillos nocturnos, especialmente la avena, debido a sus propiedades.

Un buen descanso nocturno es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo y, en ocasiones, los planes de alimentación pueden tener un efecto sorprendente. A través de su cuenta en la red social Instagram, Marc Milstein, investigador de la salud cerebral y autor de importantes libros sobre el tema, publicó un video en el que destacó la acción de la avena para conciliar el sueño.

"La avena es un carbohidrato complejo que no provoca que el nivel de azúcar en sangre se dispare ni baje", expresó en primer lugar. Luego, el médico neurólogo indicó que "ahora sabemos que ciertos problemas, como despertarse a la mitad de la noche, tienen su raíz en la disminución o el incremento del nivel de azúcar en sangre, por lo que nos damos cuenta de que la avena es una excelente opción".

Un estudio publicado en la National Library of Medicine reveló que la avena es una fuente natural de melatonina, la cual mejora la eficiencia del sueño notablemente.

Por otro lado, la avena es rica también en magnesio, un nutriente que tiene la capacidad de relajar los músculos, y cuyo efecto en el sueño fue comprobado por medio de distintos estudios durante los últimos años.

La avena se recomienda más a horas tempranas, como el desayuno. — La avena puede ayudar a conciliar el sueño debido a su alto contenido de magnesio y melatonina. Foto:iStock

Otros alimentos que debe comer si tiene problemas para dormir

En el video, Milstein explicó que otros alimentos tienen la capacidad de mejorar el sueño, y mencionó en primer lugar a la banana, que tiene elevados niveles de magnesio.

Las almendras, según Milstein, conforman una buena opción debido a su alto contenido de magnesio, y el yogur griego "es bajo en azúcares y un excelente refrigerio para ir a dormir".

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