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¿Qué tomar o hacer para dormir como un bebé? Los 10 consejos de expertos

Los mejores trucos para cambiar los hábitos del sueño y poder dormir plácidamente por las noches.

El consumo de mandarina ayuda a conciliar el sueño. — El insomnio es un trastorno que afecta a una gran parte de la población mundial. Foto: iStock

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Sol Lujan

13.11.2024 13:47 Actualizado: 17.11.2024 16:30

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El insomnio es un trastorno del sueño demasiado frecuente entre las personas, el cual afecta al 40% de la población mundial, según información de la Organización Mundial de la salud (OMS). Este problema puede influir en hombres y mujeres y, si bien no discrimina por la edad, es más común en mayores. Por ese motivo, los expertos develaron diez consejos para conciliar el sueño.

De acuerdo con el sitio web de MedlinePlus, la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño diario para una vida saludable y un correcto funcionamiento mental. Con el tiempo, las personas que duermen menos de lo necesario no pueden sobrellevar su día con éxito y comienzan a notar estragos negativos en su salud.

En caso de tener problemas para conciliar el sueño, unos consejos que dio el sitio web para "dormir como un bebé" son:

Establecer un horario determinado. De esta forma, se entrena el cuerpo y la mente para que se relaje a determinada hora y se concilie el sueño más rápido.
Levantarse si no se concilia el sueño. Si a los quince minutos de acostarse sigue despierto, se sugiere ir a otra parte de la casa a pasar el tiempo y no llevar el estrés a la cama.
Hacer actividades relajantes. Un ejemplo puede ser leer un libro o pintar algún dibujo. Una vez que se sienta somnoliento, puede regresar a la cama.
Mantener la habitación fresca. La temperatura corporal desciende cuando se duerme, por eso es importante mantener el cuarto donde se duerme fresco. Para esto, se debe experimentar primero hasta encontrar la temperatura que mejor se adapte a su comodidad.
Controlar la luz. Se pueden utilizar cortinas y puertas para oscurecer la habitación, también se puede comprar un antifaz para dormir. Mientras más oscuro esté, mejor será el sueño.
Controlar los sonidos. Lo mismo aplica para los sonidos: cuanto menos ruido haya, mejor para dormir. El ventilador, la música suave o una máquina de sonido para 'ruido blanco' puede ayudarlo.
Un colchón cómodo. Este objeto es la base principal para dormir plácidamente. Para ubicar el colchón perfecto, se debe encontrar un equilibrio entre lo suave y lo rígido.
Alejar los aparatos electrónicos. Estos dispositivos son una constante distracción y pueden mantener la mente alerta, imposibilitándole conciliar el sueño. Lo mejor es guardarlos en alguna parte que no se pueda alcanzar con facilidad.
Limitar el consumo de la cafeína y las bebidas alcohólicas. Por su parte, el café puede provocarle que se vaya tenso a acostar, mientras que las bebidas con alcohol no le permiten alcanzar un sueño profundo.
Dejar de fumar. Si bien dejar la nicotina es beneficioso en todos los aspectos, el sueño se ve directamente beneficiado porque el cigarrillo afecta el sueño.

El sueño es una parte fundamental para tener un buen metabolismo. — Las personas mayores deben dormir de 7 a 8 horas para un sueño correcto y saludable. Foto:iStock

¿ Hay tratamientos para el insomnio?

Según Mayo Clinic, algunas personas logran salvarse del insomnio con solo cambiar sus hábitos del sueño. Si eso no sirve, se debe acudir a un médico para que le recomiende la mejor manera de tratarlo. Entre los posibles tratamientos que le puede sugerir un profesional, se ubican la terapia cognitivo conductual, los medicamentos, o incluso ambos.

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