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El alimento clave para ganar masa muscular y mejorar tu digestión: descubra sus beneficios

Son una de las fuentes más completas de proteína que existen.

Muchas personas buscan ganar músculo Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR24.02.2025 07:10 Actualizado: 24.02.2025 10:04

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Cuando se trata de ganar masa muscular y mejorar la digestión, la proteína es fundamental. Sin embargo, no todas las fuentes de proteína son iguales, y algunos alimentos ofrecen beneficios adicionales, como la mejora de la digestión y la optimización del crecimiento muscular.

Entre estos alimentos, los huevos destacan como una de las mejores opciones. Según el medio especializado en salud Healthline, son esenciales para ganar masa muscular y pueden ayudar a mejorar su sistema digestivo.

Los huevos: el superalimento para ganar masa muscular

Los huevos son una de las fuentes más completas de proteína que existen. Contienen un perfil nutricional impresionante, con grandes cantidades de leucina, un aminoácido clave para la síntesis de proteínas en el cuerpo.

Este aminoácido es especialmente importante cuando se busca aumentar la masa muscular, ya que ayuda a maximizar el proceso de construcción muscular. Según el citado portal, la leucina juega un papel clave en el desarrollo muscular.

El huevo es fuente de nutrientes que protegería contra el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Foto:iStock

Cabe destacar que un solo huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína de alta calidad. Además, son ricos en omega-3, vitamina D, colesterol y fosfolípidos, todos ellos nutrientes que favorecen la salud muscular. Los omega-3, en particular, tienen un efecto positivo sobre la salud muscular, ya que ayudan a reducir la inflamación y promueven la recuperación muscular después del ejercicio.

Por otro lado, el proceso digestivo también se beneficia de la inclusión de huevos en su dieta. Estos contienen proteínas de alta digestibilidad, lo que significa que su cuerpo puede absorber y utilizar eficazmente los nutrientes que ofrecen.

Además, tienen un bajo índice glicémico, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, un factor importante para una digestión saludable. Su alto contenido en fosfolípidos, por ejemplo, puede ayudar a mejorar la absorción de nutrientes esenciales en el tracto digestivo.

Si bien este producto es una excelente opción, desde el medio citado explicaron que existen otros alimentos que pueden potenciar sus esfuerzos para ganar masa muscular y mejorar la digestión.

Salmón: rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, es ideal para fortalecer los músculos y mejorar la salud general.
Pechuga de pollo: una de las fuentes más populares de proteína magra. ¿El motivo? Aporta una alta calidad de proteína y es baja en grasa, lo que la hace perfecta para una dieta de ganancia muscular.
Yogur griego: contiene tanto proteínas rápidas (suero de leche) como proteínas lentas (caseína), lo que lo convierte en una excelente opción para una recuperación muscular.
Quinoa: aunque no es una fuente de proteína animal, ofrece carbohidratos complejos y una cantidad significativa de proteína vegetal. También es rica en magnesio, un mineral esencial para la función muscular.
Frijoles y edamame: los frijoles (como los negros y los rojos) y el edamame (soja inmadura) son ricos en proteínas vegetales y fibra, lo que también favorece una buena digestión.

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