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Así es como debe decirle 'no' a alguien sin sentirse culpable, según un científico conductual

Saber cómo establecer límites y responder de manera efectiva es muy importante.

A muchas personas se les dificulta decir que 'no' Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR13.01.2025 09:31 Actualizado: 13.01.2025 09:31

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Decir "no" es una de las acciones más simples que puede realizar, pero también una de las más difíciles para muchas personas. Ya sea por el deseo de complacer a los demás, por miedo al rechazo o por la presión social, rechazar una solicitud puede generar incomodidad y culpa.

Sin embargo, como señala la científica del comportamiento Sunita Sah al medio CNBC Make It, saber cómo establecer límites y decir "no" de manera efectiva es muy importante para mantener un equilibrio saludable en la vida personal.

La importancia de decir "no" para su bienestar personal

Según Sah, profesora asociada de la Universidad de Cornell, una de las razones por las que tantas personas luchan con la palabra "no" es el condicionamiento social desde una edad temprana.

Muchos somos educados para ser obedientes y evitar confrontaciones. Sin embargo, la capacidad de rechazar una solicitud no solo es esencial para la salud mental, sino también para mantener una productividad y equilibrio saludables a largo plazo.

“Decir ‘no’ a un trabajo extra cuando ya tiene una agenda llena no lo convierte en una persona perezosa o un mal compañero de equipo. Más bien, muestra que valora su bienestar y productividad”, explicó.

La comunicación es clave en estos casos Foto:Getty Images

El acto de decir "no" debe ser reconfigurado en la mente, de modo que deje de verse como algo negativo y se convierta en una herramienta proactiva para el autocuidado. De hecho, la experta enfatiza que la "rebeldía" al rechazar constantemente lo que no se desea hacer es más una habilidad que una característica personal.

"La rebeldía es una práctica. No una personalidad. Podemos elegir usarla de manera consciente para proteger nuestros límites", aseguró.

El miedo a parecer grosero o insensible puede dificultar la tarea de rechazar una solicitud, pero existen formas de hacerlo sin comprometer su integridad. Juliet Funt, autora del libro A Minute to Think, sugirió al portal citado algunas frases que facilitan este proceso, tales como:

"¿Puedo tomarme un día para responderte?"
"Puedo hacerlo por ti esta vez, pero no puedo hacerlo cada vez."
"No me funciona en este momento, pero miremos otras opciones."
"No puedo hacerlo ahora, pero podemos revisar nuestras agendas para más adelante."

Cuando se rechaza una solicitud, es fundamental mantener un tono objetivo y explicar de manera clara los motivos detrás de la decisión, para evitar inconvenientes y vivir una vida más tranquila.

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