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Seis formas para combatir la hinchazón en las fiestas de Fin de Año y cuándo debería acudir al médico

El desequilibrio digestivo durante las festividades puede estar relacionado con una mala rutina alimentaria.

Estómago — Desequilibrio digestivo durante las festividades. Foto: iStock

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STEPHANY GUZMÁN AYALA

30.12.2024 18:00 Actualizado: 30.12.2024 18:00

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La hinchazón durante las fiestas de Fin de Año frecuentemente está relacionada con las alteraciones en la rutina, como por ejemplo la ingesta excesiva de alimentos o alcohol.

Por lo que la distensión abdominal puede indicar un desequilibrio digestivo, que a su vez es el responsable de la producción de los incómodos gases y la sensación de pesadez.

Esto debido principalmente a que la temporada decembrina suele estar llena de productos ultraprocesados, alcohol, harinas refinadas, azúcares y comidas con altos niveles de grasa.

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¿Cómo prevenir la hinchazón?

Lo primero que debe tener en cuenta es que la hinchazón no es lo mismo que la inflamación, a pesar de que pueden parecer similares. Esta última es una respuesta del sistema inmunológico, que puede manifestarse en caso de una infección en el estómago, por lo que es recomendable que visite a un profesional de la salud.

Por el contrario, si usted quiere evitar la distensión abdominal durante estos últimos días del año, puede incluir estos consejos en su rutina diaria.

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1. Planifique las comidas del día

Procure comer solamente lo necesario durante el día y de manera equilibrada. Reemplace el consumo de azúcar y alcohol por grasas saludables, proteína y vegetales.

2. Hidrate su cuerpo

Recuerde tomar la cantidad de agua necesaria dependiendo su edad y el nivel de actividades que realice diariamente.

3. Respete sus horas de sueño

Para que su organismo funcione de manera adecuada es importante que intente mantener una rutina de sueño con al menos ocho horas de descanso.

4. Haga actividad física

Si bien esta época es para disfrutar de las fiestas, mantengan su cuerpo en movimiento, por eso dedique algunos minutos en la mañana a practicar algo de yoga.

5. Deje un tiempo entre cada comida

Cuatro horas de diferencia entre cada platillo principal de su rutina alimentaria puede permitirle al Complejo Motor Migratorio que se produce en el estómago, mantener el intestino limpio.

6. No se olvide de masticar

Aunque puede sonar lógico, hay personas que no mastican la comida completamente, por ello es recomendable que cada trozo de comida sea triturado despacio.

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