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No solo la zanahoria: los alimentos que ayudan contra la pérdida de visión, según expertos

• Mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y usar gafas de sol son hábitos recomendados.

• Fumar aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades oculares, comparte MedlinePlus.

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Camila Paola Sánchez Fajardo

PERIODISTA26.03.2025 18:17 Actualizado: 26.03.2025 18:31

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El envejecimiento trae consigo una serie de desafíos para la salud, y uno de los más comunes es la pérdida de visión. La degeneración macular, un trastorno ocular asociado al paso del tiempo, afecta a muchas personas a medida que avanzan los años.

A pesar de que es un proceso natural, hay formas de retardar su avance y promover una mejor salud visual. Los expertos aseguran que, además de la zanahoria, existen varios alimentos que pueden ayudar a mantener la vista en buen estado.

La zanahoria como principal aliada

La zanahoria es uno de los alimentos más conocidos por sus beneficios para la salud ocular. Su color naranja se debe a su contenido de beta-caroteno, un componente esencial que ayuda a retardar la degeneración macular.

También contiene vitamina A, otro aliado crucial para mantener una visión saludable. Los expertos recomiendan incluirla en la dieta para proteger los ojos del desgaste natural con el paso de los años.

Té, un antioxidante natural

El té es otro de los alimentos que puede beneficiar la salud ocular. Según los especialistas, el té contiene catequinas, un antioxidante natural que está presente en variedades como el té verde. Este compuesto ayuda a prevenir la aparición de cataratas, una enfermedad común en personas mayores que afecta la visión.

Lácteos: vitamina A y retinol para la retina

Los lácteos, como la leche, el queso y el yogur, son ricos en vitamina A y retinol, nutrientes clave para el funcionamiento adecuado de la retina.

Además de contribuir a una piel saludable, estos nutrientes son fundamentales para el mantenimiento de una visión óptima. Incorporar lácteos en la dieta diaria puede ser una excelente forma de apoyar la salud visual.

(Lea: ¿Qué vitaminas debe tomar si ve borroso? Cuatro opciones para mejorar su salud ocular y evitar problemas de visión).

El consumo de lácteos fermentados ayuda a fortalecer el sistema inmune. — El consumo de lácteos ayuda a fortalecer el sistema inmune. Foto:iStock

Frutos secos, reforzadores de los músculos oculares

Los frutos secos, tales como almendras, nueces y avellanas, contienen selenio y zinc, dos nutrientes que ayudan a fortalecer los músculos oculares. Estos minerales, presentes en diversos tipos de frutos secos, son esenciales para el buen funcionamiento del globo ocular, contribuyendo a una mayor resistencia contra el desgaste provocado por el envejecimiento.

Los frutos secos no deben remojarse. Foto:iStock

Mantener hábitos saludables

MedlinePlus también recomienda adoptar ciertos hábitos para proteger los ojos, entre los cuales se incluyen:

Mantener un peso saludable: el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, lo que puede llevar a problemas como la retinopatía diabética o glaucoma.
Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio puede prevenir o controlar enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto, que a su vez pueden afectar la visión.

(Enseguida: Mujer usa pegante para uñas como gotas para los ojos por error y acaba en urgencias; el video es viral).

Hay alimentos ideales para combatir la salud ocular Foto:Istock

Usar gafas de sol: la exposición al sol puede dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular. Es recomendable usar gafas de sol que bloqueen el 99 al 100% de la radiación UVA y UVB.
Usar gafas protectoras: si realiza actividades de riesgo para los ojos, como deportes o trabajos en construcción, es crucial utilizar gafas protectoras.
Evitar fumar: fumar aumenta el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular y las cataratas, y puede dañar el nervio óptico.

Futbolred.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Futbolred, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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