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Lo que le pasa a su cuerpo por tomar magnesio a diario de noche: cinco beneficios y cuatro riesgos, según la ciencia

● Este mineral es indispensable para la nutrición humana.

● Es ideal para aquellas personas que no pueden conciliar el sueño.

Magnesio — El magnesio es de gran beneficio para el cuerpo. Foto: iStock

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Wendys Pitre Ariza

26.05.2025 08:55 Actualizado: 26.05.2025 09:02

El magnesio es uno de los minerales imprescindibles para el organismo, debido a sus beneficios, ya que interviene en el correcto funcionamiento de la musculatura, la salud cerebral y del sistema nervioso o la regulación de la glucosa en sangre, según 'MedlinePlus'.

Además, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y, si lo toma a diario, ayuda a la salud cardiovascular, al sistema inmunitario y a que los huesos permanezcan fuertes.

(De interés: ¿Qué es el aceite de magnesio, cuáles son sus propiedades y cómo utilizarlo en el cuerpo?).

En el mercado hay varios suplementos de magnesio, los cuales están diseñados para proporcionar al organismo todos estos beneficios, pero algo que deben tener en cuenta es que su consumo debe ser con moderación y siempre contando con la supervisión de un especialista.

Aunque se puede tomar en cualquier parte del día, algunos expertos lo recomiendan consumir en las noches, debido a todas las propiedades que este contiene, además de porque es de fácil absorción.

Estos son algunos de los beneficios de tomar magnesio antes de dormir.

1. Mejora el sueño

Uno de los beneficios que posee el magnesio es que favorece la relajación muscular y estimula la producción de neurotransmisores como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), el cual ayuda a relajar el sistema nervioso y facilita el sueño para aquellos que sufren de insomnio o problemas para dormir, según el sitio ‘CuídatePlus’.

El médico y especialista en sueño Christopher Winter explicó: “Por un lado, el magnesio juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en los químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño. Por un lado, el magnesio juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño”.

2. Reduce el estrés y la ansiedad

Al regular la actividad del sistema nervioso, ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, lo cual ayuda a promover un estado mental más tranquilo a la hora de dormir.

El psiquiatra Joseph Austerman de la Clínica Cleveland en los Estados Unidos comentó: “Sabemos por estudios realizados hace 10 a 15 años que alrededor del 70% de las personas tienen deficiencia de magnesio. Entonces, esto es algo bastante común que vemos. Y hemos visto que cuando se les da magnesio a las personas, especialmente con ansiedad leve, tienden a mejorar”.

Según lo que explica el especialista, desde el punto de vista neurológico, los bajos niveles de magnesio pueden estar asociados con síntomas de ansiedad y estrés; por eso, ellos recomiendan su consumo para controlarlas.

Ansiedad. — El magnesio ayuda a alivar el estrés y la ansiedad. Foto:istock

(No deje de leer: ¿Cómo el magnesio puede ayudar a prevenir enfermedades de la tiroides de forma natural? El efecto poco conocido).

3. Relajación muscular

Otro de los beneficios que tiene este mineral es que ayuda a reducir los calambres musculares y las molestias relacionadas con la tensión acumulada, especialmente en aquellas que experimentan espasmos nocturnos o síndrome de piernas inquietas.

“El magnesio es crucial para la salud muscular y ósea. Ayuda a prevenir calambres musculares y mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis”, según especialista del portal ‘Pelayo’.

4. Apoyo a la salud cardiovascular

El magnesio relaja los vasos sanguíneos y es de gran ayuda para mantener una presión arterial saludable, lo que lo hace vital para la prevención de enfermedades cardiovasculares, ya que el cuerpo se adapta a la ingesta de magnesio, aumentando la absorción y reduciendo la excreción cuando la ingesta es baja.

(Le puede interesar: Las cinco señales del cuerpo cuando tiene deficiencia de magnesio, según un estudio).

5. Mejora los procesos metabólicos

Este mineral contribuye a la producción de una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP), la cual es la molécula que aporta energía a los procesos metabólicos para el procesamiento de azúcares. Esta mejora la capacidad de los músculos y las células del hígado para absorber correctamente la sangre, de acuerdo con el portal ‘TecSalud’.

Aunque son muchos los beneficios que posee, en ocasiones puede generar efectos secundarios y por eso es importante que, antes de consumirlo, lo consulte con un experto, ya que hay personas que son alérgicas a este mineral, según el sitio ‘MedlinePlus’.

Estos son algunos de los efectos secundarios que puede provocar el magnesio

Problemas digestivos: las altas dosis pueden provocar diarrea, náuseas o molestias estomacales.
Interacciones con medicamentos: el magnesio puede interferir con ciertos medicamentos como antibióticos, diuréticos o medicamentos para la tiroides.
Exceso de consumo: al ingerir más de la cantidad recomendada, la cual es 400-420 miligramos en hombres y en mujeres 310-320, de acuerdo con el sitio mencionado anteriormente, puede ser perjudicial a largo plazo y provocar algunos desequilibrios.
Persona con problemas renales: Aquellos que padecen de insuficiencia renal, antes de consumirlo, deben consultarlo con su médico, ya que este podría acumularse en el cuerpo.