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Las cuatro fases de una separación: aprenda a identificarlas y sepa cómo superar cada una

Son muchas las formas en las que se puede superar una ruptura amorosa. Le contamos.

Pareja — Las discusiones son inevitables en cualquier relación. Foto: iStock

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Tania Alejandra Hernández Torres

PERIODISTA23.08.2024 13:15 Actualizado: 23.08.2024 13:23

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Es muy seguro que la mayoría de personas hayan atravesado alguna vez en la vida por una ruptura amorosa. Esta es tal vez una de las situaciones más dolorosas y angustiantes que se atraviesen, pues durante esta etapa se atraviesa por un sinfín de sentimientos.

El fin de una relación, sea cual sea la razón, es un proceso complejo y doloroso que implica una serie de cambios emocionales y psicológicos. Aunque cada persona experimenta el duelo de manera única, existen patrones comunes que se pueden identificar.

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El blog ‘El Efecto Mariposa’, especializado en separaciones y procesos de familia, indica que “Una separación de pareja provoca una montaña rusa de sentimientos: ira, frustración, decepción, miedo e incluso alivio. También momentos de profunda tristeza, y desesperanza” y organizó el proceso de duelo en cuatro etapas.

Los expertos que alimentan este blog aseguran que es importante conocer cuáles son las cuatro etapas que se presentan durante una separación.

Las discusiones son inevitables en cualquier relación, pero en lugar de temerlas, debemos verlas como una oportunidad para el crecimiento personal y el fortalecimiento de la relación. — Las discusiones son inevitables en cualquier relación. Foto:iStock

Primera etapa: negación

Incapacidad para aceptar la realidad: la persona puede negar la separación, buscando constantemente señales de que todo volverá a ser como antes.
Entumecimiento emocional: como mecanismo de defensa, el cerebro puede bloquear las emociones intensas, generando una sensación de irrealidad.
Idealización de la relación: se tiende a recordar solo los aspectos positivos de la relación, minimizando los problemas que llevaron a la ruptura.

Segunda etapa: ira y frustración

Búsqueda de culpables: se puede dirigir la ira hacia la ex pareja, hacia uno mismo o hacia circunstancias externas.
Resentimiento: se experimenta una profunda sensación de injusticia y de haber sido herido.
Dificultad para controlar las emociones: la ira puede manifestarse de diversas formas, como gritos, llantos o comportamientos impulsivos.

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Tercera etapa: negociación y depresión

Intentos de reconciliación: la persona puede buscar activamente reconquistar a su ex pareja, haciendo promesas o cambios en su comportamiento.
Sentimientos de tristeza y soledad: la depresión se manifiesta como una profunda tristeza, pérdida de interés en las actividades diarias y dificultad para encontrarle sentido a la vida.
Baja autoestima: se cuestionan las propias capacidades y se culpabiliza a uno mismo por la ruptura.

Cuarta etapa: aceptación y reconstrucción

Reconocimiento de la realidad: se acepta la separación como un hecho irreversible y se empieza a enfocar en el futuro.
Proceso de duelo: se permite sentir todas las emociones asociadas a la pérdida, sin reprimirlas.
Reconexión con uno mismo: se busca fortalecer la autoestima y descubrir nuevas pasiones e intereses.

Asimismo, los expertos que redactaron y describieron cada una de las etapas aseguran que estas no siempre son lineales y que, por el contrario, cada persona vive el duelo de la separación a su manera.

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