La mejor fruta para aumentar la masa muscular, es rica en carbohidratos saludables: así puede agregarla a la dieta

Cada vez más personas adoptan un estilo de vida centrado en el bienestar físico y mental, lo que ha impulsado el interés por el ejercicio regular y la alimentación equilibrada. Dentro de esta tendencia global, el consumo de frutas se ha convertido en una herramienta clave para quienes buscan mejorar su rendimiento físico y ganar masa muscular.

Una de las frutas más destacadas por quienes entrenan con frecuencia es el plátano. Su valor nutricional, su facilidad de consumo y su rápida disponibilidad energética lo posicionan como una de las opciones preferidas entre deportistas, fisicoculturistas y aficionados al fitness.

(Además: El médico condenado en Estados Unidos que daba falsos diagnósticos a sus pacientes y amenazaba a sus empleados con visas J-1 para que mintieran).

El plátano es conocido por su alto contenido de carbohidratos saludables, los cuales proporcionan energía inmediata al organismo. Estos carbohidratos se presentan en forma de azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, que son absorbidos rápidamente y utilizados como combustible por los músculos.

Esta característica lo convierte en un alimento estratégico para consumir antes, durante o después del ejercicio, especialmente en entrenamientos de fuerza o resistencia que requieren altos niveles de energía y una rápida recuperación muscular.

Uno de los aspectos más valorados del plátano en el ámbito deportivo es su alto contenido en potasio. Cada pieza puede aportar alrededor de 400 miligramos de este mineral, esencial para la contracción muscular, la función nerviosa y la reposición de electrolitos perdidos a través del sudor.

De acuerdo con el portal especializado Men’s Health, el consumo regular de plátano también ayuda a prevenir calambres musculares, una molestia frecuente entre quienes realizan actividades físicas de alta intensidad. Este beneficio lo convierte en un aliado natural para optimizar el desempeño durante el entrenamiento.

(De su interés: Cirujano oncólogo enumera tres señales tempranas del cáncer de páncreas que pueden ayudar a obtener un diagnóstico a tiempo).

Diversas investigaciones respaldan el papel de los carbohidratos simples, como los que ofrece el plátano, en la mejora del rendimiento físico. Estudios han demostrado que su ingesta favorece la reposición de glucógeno muscular, elemento clave para la recuperación postentrenamiento.

Incluso figuras emblemáticas del fisicoculturismo, como Ronnie Coleman, han destacado su importancia. El ocho veces campeón de Mister Olympia llegó a afirmar: “Es la fruta de la alegría”, al referirse al papel del plátano como una herramienta esencial en su preparación física.

Además de su impacto en el rendimiento físico, el plátano contiene vitaminas y minerales como la vitamina B6, vitamina C, fósforo, manganeso y magnesio. Estos nutrientes participan en procesos como la recuperación muscular, el mantenimiento de ligamentos y articulaciones, y la regulación del sistema nervioso.

Asimismo, el plátano maduro posee un efecto probiótico natural, gracias a la presencia de fibra soluble como la inulina. Esta sustancia favorece la salud intestinal, lo que mejora la absorción de nutrientes esenciales para la regeneración y el crecimiento muscular.

(No deje de leer: Con 61 años, Lenny Kravitz revela la rutina de ejercicio y dieta que lo hacen lucir 20 años más joven: evita la comida chatarra).

El momento en que se consume el plátano y su combinación con otros alimentos pueden influir significativamente en sus beneficios. Estas son algunas formas de aprovecharlo:

Más allá de su perfil nutricional, el plátano es fácil de transportar, no requiere refrigeración y puede consumirse en cualquier lugar. Esta practicidad también ha contribuido a que se consolide como uno de los alimentos básicos en la dieta de quienes practican ejercicio con regularidad.

El plátano es una fruta funcional que se adapta fácilmente a las necesidades de quienes buscan aumentar masa muscular y mejorar su rendimiento físico. Su aporte de carbohidratos, minerales y compuestos bioactivos lo convierte en un alimento ideal para acompañar una rutina de entrenamiento constante. Integrarlo estratégicamente en la alimentación puede ofrecer beneficios sostenidos para la energía, la recuperación y la salud en general.

Portafolio