Experto revela la rutina ideal para activar el cuerpo en los primeros 60 minutos del día; el primer paso es muy sencillo

Gary Brecka, más conocido por ser un biólogo humano, biohacker, experto en longevidad y presentador del pódcast The Ultimate Human, habla sobre los hábitos que se deben construir para activar el cuerpo los primeros 60 minutos del día.

(Le interesa: Google presenta nuevas funciones con inteligencia artificial: prueba virtual de ropa desde el celular y traducción en tiempo real)

Gary inició su carrera en el ámbito de los seguros, especializándose en modelos de mortalidad y logrando predecir la esperanza de vida con notable exactitud. Esta experiencia lo llevó a interesarse profundamente por la química de la sangre y los biomarcadores relacionados con la longevidad. 

Con el objetivo de ir más allá de predecir la duración de la vida para empezar a extenderla, Gary asumió el reto de optimizar la salud humana y frenar el envejecimiento. Actualmente, su labor está transformando la vida de miles de personas, entre ellas atletas de alto rendimiento, ejecutivos y figuras reconocidas.

Hidratación con sal y limón: después de varias horas de sueño en las que el cuerpo no ha recibido líquidos. Esta sencilla combinación ayuda a reponer los electrolitos perdidos, estimular y activar el metabolismo. 

El limón aporta vitamina C y antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico, por lo que contribuyen a la hidratación celular y a una mejor función muscular y nerviosa. 

Iniciar el día con esta bebida puede mejorar los niveles de energía, la concentración y el metabolismo, convirtiéndola en un hábito sencillo pero poderoso para el bienestar general.

Exposición a la luz solar: es fundamental para la salud y el bienestar general. Uno de sus principales beneficios es la síntesis de vitamina D en la piel, una vitamina esencial para la salud ósea, la función inmunitaria y la reducción de la inflamación. 

Además, la luz solar regula los ritmos circadianos, mejorando la calidad del sueño y el estado de ánimo. 

La exposición al sol también puede aumentar la liberación de serotonina, el neurotransmisor asociado con la sensación de bienestar y felicidad. 

Sin embargo, es importante tomar el sol con precaución, preferiblemente en las primeras horas del día, para evitar daños en la piel y reducir el riesgo de enfermedades asociadas a la sobreexposición. Adoptar el hábito de tomar el sol de forma consciente puede ser una herramienta poderosa para mantener una vida saludable y equilibrada.

(Más: Descubre los secretos de la Familia TikTok con el nuevo libro "Más que Likes")

Respiración consciente y gratitud: La respiración consciente es una práctica sencilla pero profundamente transformadora que consiste en prestar atención plena al acto de respirar. 

Al enfocar la mente en la inhalación y exhalación, se enfoca en el sistema inmunológico, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar la claridad mental. 

Esta técnica promueve un estado de calma y presencia, facilitando una conexión más profunda con el cuerpo y el momento presente. 

Incorporar la respiración consciente en la rutina diaria, puede tener un impacto significativo en la salud física, emocional y mental, convirtiéndola en una herramienta poderosa para el bienestar integral.

Exposición al frío: las duchas frías, ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Uno de los efectos más destacados es la mejora en la circulación sanguínea, ya que el agua fría estimula el flujo de sangre hacia los órganos vitales, lo cual puede favorecer la salud cardiovascular y mejorar el aspecto de la piel. 

Además, el impacto del agua fría activa la respiración profunda, elevando los niveles de oxígeno y promoviendo un estado de alerta inmediato, ideal para comenzar el día con energía natural. 

También son una herramienta eficaz para reducir el dolor muscular postentrenamiento, una práctica común entre atletas que aprovechan el frío para disminuir la inflamación. 

Por si fuera poco, estudios sugieren que las duchas frías frecuentes pueden fortalecer el sistema inmunológico al aumentar la producción de glóbulos blancos, y estimular el metabolismo, ya que el cuerpo necesita trabajar más para mantener su temperatura interna. 

(Lea: Famosa piloto de motocross explicó cuáles son las tres 'reglas de oro' que no puede olvidar un motociclista para prevenir accidentes)

Movimiento físico ligero: según Brecka, una caminata de 20 minutos, una sesión de yoga suave o simples estiramientos ligeros son suficientes para activar la circulación y estimular la liberación de endorfinas, las llamadas 'hormonas de la felicidad'. 

Estas actividades no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también favorecen la claridad mental y aumentan la productividad a lo largo del día.

Retrasar el consumo de cafeína: se recomienda retrasarla entre 60 y 90 minutos después de despertar. Según Brecka, consumir cafeína demasiado temprano puede interferir con la producción natural de cortisol, una hormona clave para el estado de alerta matutino. 

Al hacerlo, se corre el riesgo de experimentar caídas de energía más adelante en el día. Al esperar, se le da al cuerpo la oportunidad de activarse de forma natural antes de introducir estimulantes externos, lo que ayuda a mantener niveles de energía más estables y sostenidos.

(Le interesa: Fotos | Así fue el funeral de Valeria Márquez en México: emotivo adiós a la 'influencer' asesinada durante 'live')

REDACCIÓN ÚLTIMAS NOTICIAS

ESTEFANÍA MAYORGA RINCÓN