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Este es el número de horas que debería dormir al día, según su edad

Un experto de la Universidad de Columbia dio detalles de cómo se debe descansar en relación a cada franja etaria. Todas las precisiones.

Dormir es una acción muy reconfortante y necesaria para el cuerpo. Foto: iStock

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Noticias GDA

10.09.2024 11:01 Actualizado: 10.09.2024 11:22

PERIODISTA10.09.2024 11:01 Actualizado: 10.09.2024 11:22

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Dormir es una acción fundamental para el bienestar físico y mental. El sueño permite que el cuerpo y la mente se reparen y funcionen de manera óptima. Sin embargo, la cantidad de horas que cada persona necesita varía significativamente según la edad. Así lo explica el doctor Yi Cai, director de cirugía del sueño en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, quien ha precisado cuántas horas de descanso son recomendadas para cada grupo etario.

(Lea también: Cuánto deberíamos dormir en la siesta, según Harvard).

Recién nacidos: descanso prolongado

Durante el primer año de vida, los recién nacidos requieren entre 14 y 17 horas de sueño al día. En esta etapa crucial de desarrollo físico y cognitivo, el sueño cumple un rol esencial para el crecimiento del bebé. A medida que se acercan a los cuatro meses de vida, las horas de descanso comienzan a reducirse y el bebé empieza a ajustar sus patrones de sueño al ritmo circadiano.

(Siga leyendo: ¿Qué sucede con el cerebro mientras estamos dormidos? Esto debe saber).

Al dormir sus horas necesarias, el bebé favorece la maduración de sus órganos. Foto:iStock

Niños pequeños: entre 11 y 14 horas diarias

Los niños de 1 a 2 años necesitan entre 11 y 14 horas de descanso. En esta etapa, el sueño sigue siendo fundamental para su desarrollo, y la National Sleep Foundation recomienda que los niños más pequeños tengan siestas de aproximadamente tres horas durante el día.

A partir de los tres a cinco años, las horas de sueño recomendadas disminuyen ligeramente, situándose entre 10 y 13 horas, y las siestas comienzan a ser menos necesarias a medida que los niños crecen.

(De interés: Este es el hábito que debería aplicar antes de dormir para conciliar mejor el sueño: también ayuda a regular la presión arterial).

Adolescentes: sueño variado y cambios en los patrones

En la adolescencia, las horas de sueño necesarias varían entre seis y doce horas. Según el doctor Cai, este rango puede incluir siestas, especialmente porque la pubertad trae consigo cambios físicos y emocionales que pueden afectar la calidad del descanso.

Los adolescentes a menudo enfrentan dificultades para dormir en horarios regulares, lo que puede generar problemas al levantarse temprano para asistir a la escuela. En algunos casos, es común que los jóvenes intenten recuperar el sueño perdido durante el día.

La falta de sueño está asociada a una serie de riesgos físicos y emocionales. Foto:iStock

Adultos: entre siete y ocho horas es lo ideal

Para los adultos, el sueño recomendado oscila entre siete y ocho horas diarias. El doctor Cai resalta que en esta etapa de la vida el cuerpo entra en una fase de "mantenimiento", donde las necesidades de descanso se estabilizan.

Si un adulto siente la necesidad de dormir más horas de lo habitual, puede ser señal de algún desajuste en su ciclo de sueño, lo que podría requerir la intervención de un especialista. Además, el experto sugiere llevar una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras, para potenciar los beneficios de un buen descanso.

Freedom advierte que las siestas de más de 30 minutos pueden hacer que las personas se sientan aturdidas. — En caso de que necesite más horas para reparar el descanso, es posible que deba consultar a un especialista, quien estaría analizando sus inconvenientes y con el cual arrancaría un tratamiento específico.
Foto:iStock

Personas mayores: descanso ligero y frecuente

A partir de los 65 años, la cantidad de melatonina que el cuerpo libera disminuye, lo que ocasiona que el sueño sea más ligero y fragmentado. Es común que las personas mayores experimenten despertares frecuentes durante la noche, generalmente por la necesidad de ir al baño.

En esta etapa de la vida, se recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias. Además, los adultos mayores tienden a acostarse más temprano y a despertarse en las primeras horas de la mañana.

GUSTAVO MARTÍNEZ

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de Portafolio, y contó con la revisión de una periodista y un editor.

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