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Este es el hábito que debería aplicar antes de dormir para conciliar mejor el sueño: también ayuda a regular la presión arterial

Existen ciertos alimentos que pueden influir en la calidad de su descanso durante las noches.

Es necesario que tenga buenos hábitos de sueño. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA03.09.2024 07:32 Actualizado: 03.09.2024 07:32

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El sueño es tan importante como tener una dieta balanceada y hacer ejercicio, puesto que al día siguiente su cuerpo funciona acorde con la calidad y las horas que destinó para tomarse el descanso del día, ya que influye en el rendimiento cerebral e incluso el estado anímico, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.

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No tener buenos hábitos de sueño con regularidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades o trastornos, como derrames cerebrales, demencia, obesidad, afecciones cardiacas. Por lo general, se recomienda que los adultos destinen entre 7 a 8 horas de descanso diario.

Los niños y adolescentes en edad escolar necesitan dormir, por lo menos, 10 horas todas las noches; los menores de edad en la etapa preescolar deben tener un horario que les permita reposar entre 11 y 13 horas, mientras que los recién nacidos deben descansar entre 16 y 18 horas al día.

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Este hábito podría ayudarle a conciliar el sueño

Las comidas tienen un papel importante a la hora de dormir, puesto que si consume algún alimento que le genera una sensación pesada, es probable que no pueda descansar de la manera correcta, así como también hay comidas que mejoran la calidad del sueño.

La nutricionista María Valero Carrera le mencionó a ‘El Cronista’ que consumir una porción moderada de chocolate negro en las noches podría ser beneficioso para quienes tienen un sueño pesado, ya que contiene “aminoácido triptófano, que garantiza una mejoría en el estado del sueño”.

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Además, la coach en salud Andrea Clusellas Tapia le explicó a la revista ‘Elle’ que este alimento contiene flavonoides, polifenoles, minerales como el calcio, hierro, magnesio y potasio, componentes que ayudan a proteger el sistema inmune y mejoran su descanso.

Entre sus beneficios, la profesional aclaró que el chocolate tiene un cúmulo de antioxidantes que ayudan a “reducir la inflamación, regular el colesterol, la presión arterial alta, a proteger nuestra piel y tiene muchas ventajas para el cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje y la memoria”.

Pero esto no es lo único que debe tener en cuenta para dormir de la manera adecuada, ya que también es importante que evite tomar bebidas alcohólicas antes de acostarse, consumir grandes cantidades de comida, medicamentos que retrasan o alteran el sueño y no tenga siestas antes de las 3 p.m., de acuerdo con NIH.