Doctora revela por qué se interrumpe el sueño a las 3 de la mañana y cómo dormir profundamente: ‘A veces pasamos por alto’

El reloj marca las tres de la madrugada y de repente el sueño se interrumpe. Esta experiencia, común entre miles de personas, se ha vuelto tendencia en Google y en TikTok, donde videos relacionados alcanzan millones de visualizaciones. Aunque algunas interpretaciones populares atribuyen un significado místico a este fenómeno, una especialista en medicina del sueño explicó que existen causas médicas que lo explican.

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La doctora Ana Krieger, directora del Centro de Medicina del Sueño de Weill Cornell Medicine y del hospital New York-Presbyterian, señaló a CNBC Make It que el despertar a esa hora puede responder a varias razones. “Muchas veces, se trata simplemente de rutinas poco saludables antes de dormir o de factores emocionales que se filtran durante el descanso”, indicó.

Krieger detalló que el fenómeno no tiene una única causa, sino que puede involucrar desde hábitos inadecuados hasta cuadros de ansiedad o trastornos respiratorios no diagnosticados, entre otros.

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La especialista explicó que conciliar el sueño con facilidad no garantiza un descanso continuo. “A veces pasamos por alto la importancia de tener buenas rutinas antes de dormir”, señaló. Entre las causas comunes de despertarse durante la madrugada mencionó:

Además, Krieger advirtió que trastornos médicos como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio también pueden generar despertares frecuentes. En estos casos, recomendó la consulta con un especialista.

Para prevenir estas interrupciones, la doctora aconsejó construir una rutina nocturna constante y relajante. Recomienda apagar dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse, evitar comidas pesadas y preparar un ambiente oscuro, silencioso y fresco.

También insistió en no consumir cafeína después del mediodía. “Preparar el cuerpo y la mente para dormir con calma aumenta las probabilidades de tener un sueño continuo y reparador”, afirmó.

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La experta fue enfática en señalar comportamientos que agravan el problema. “Si la persona enciende el celular, mira la hora, prende la luz o empieza a leer algo interesante, refuerza un patrón que puede volverse insomnio crónico”, advirtió. Estas acciones, aunque parezcan inofensivas, indican al cerebro que es momento de estar activo, dificultando la conciliación del sueño.

En lugar de eso, recomendó mantener la calma y fomentar un entorno que favorezca el descanso.

Una de las herramientas más efectivas que mencionó es la práctica de ejercicios de relajación, que ayudan a reducir el ritmo del cuerpo y la mente. Entre estas, destacó la técnica de respiración 4-7-8, que consiste en:

El propósito es inducir un estado de tranquilidad que facilite volver a dormir.

“Intenta no hacer nada. No luches con la idea de estar despierto. Cuanto más te preocupas por dormir, peor duermes”, resumió Krieger. La especialista considera fundamental aceptar el momento sin frustración para evitar que una interrupción puntual se convierta en un problema recurrente.

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La doctora recomendó buscar ayuda profesional si los despertares nocturnos se vuelven frecuentes. Trastornos como la apnea o el insomnio requieren un diagnóstico y tratamiento médico adecuado.

Muchas veces, los pacientes desconocen que padecen una condición que afecta su sueño hasta que consultan con un especialista, concluyó.

Esta información busca ofrecer una mirada médica y práctica para quienes experimentan despertares recurrentes a las tres de la madrugada, ayudando a identificar hábitos y condiciones que pueden intervenir en la calidad del sueño.

La Nación (Argentina)/ GDA