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¿Cuánto debe ser el déficit calórico diario para bajar de peso de verdad? Aprenda a calcularlo

Necesita realizar una operación matemática para conocer cuántas calorías debe perder al día.

Es una técnica que le ayudará a calcular las calorías. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA22.07.2024 15:46 Actualizado: 23.07.2024 00:00

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Algunas personas están en la contante búsqueda de métodos que les ayuden a bajar su peso corporal, ya sea por cuestiones de salud en las que los médicos le solicitan a los pacientes prestarle atención a lo que consumen o por razones estéticas.

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Para ambos casos es importante que consulte con un nutricionista que analice su situación, sus hábitos alimenticios y metabolismo para que así pueda comenzar con una dieta adecuada y pensada en sus necesidades, evitando que tenga alguna complicación médica.

Cabe destacar que no solo basta con tener un plan alimenticio balanceado, ya que debe complementarlo con ejercicio para cumplir con sus objetivos de manera eficiente. Además, la actividad física le permite mejorar la fuerza muscular, la resistencia y cuida de su salud cardiovascular, según ‘Mayo Clinic’.

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¿Cuál es el déficit calórico que debe tener diariamente para bajar de peso?

Una de las razones por las que se sube de peso es porque se consumen más calorías de las que necesita el cuerpo, por lo que es necesario gastar ese exceso con actividades físicas como caminar, correr, saltar o hacer cardio en el gimnasio, según ‘El Clarín’.

Se trata de consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita; lo ideal es mantener los niveles en 300 o 500 menos de las que se requieren. Así podrá disminuir los kilos de una manera gradual, notoria y evitando el efecto rebote, de acuerdo con ‘Women’s Health’.

(De interés: En qué consiste la milenaria dieta de Okinawa y por qué guarda el secreto de la longevidad).

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¿Cómo calcular el déficit calórico?

Para calcular la ingesta calórica es importante conocer cuántas calorías está consumiendo con cada uno de los alimentos que come diariamente y las que está gastando con las actividades físicas que practica para conseguir el peso ideal, según Mapfre.

Debe realizar una operación matemática para conocer el déficit calórico, para lo cual necesitará conocer su tasa metabólica basal (TMB), es decir las calorías que su cuerpo tiene cuando está en reposo absoluto, su peso, altura, edad y añadirle ciertos valores dependiendo de su sexo.

Hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
Mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161

Cabe destacar que puede encontrar otras fórmulas con las que puede analizar el déficit. Antes de hacer cualquier cambio en su rutina es importante que consulte con su médico de confianza, puesto que esto solo se recomienda en personas que tienen problemas de sobrepeso.