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¿Cuál es la forma correcta de tomar batidos para aumentar la masa muscular?

El consumo de la proteína dependerá del tipo de producto que adquiera y su entrenamiento.

¿Qué pasaría si se lleva una dieta alta en proteína? — La cantidad dependerá del entrenamiento. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA06.11.2024 16:29 Actualizado: 06.11.2024 16:46

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En el propósito de aumentar la masa muscular, no solo es necesario contar con una suscripción a un gimnasio o un entrenador personal, sino que la alimentación también es clave para que los músculos puedan crecer hasta el punto que lo desee.

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Adicional esto, algunos deportistas suelen invertir parte de su dinero en suplementos como la proteína, que ayuda a reparar las pequeñas roturas fibrilares, las cuales se presentan durante la práctica deportiva, beneficiando el rendimiento y la capacidad de adaptación ante los diferentes ejercicios, según la empresa de alimentos Conasi.

La forma correcta de tomar batidos de proteína para el aumento de masa muscular

Aunque la proteína es fundamental para el crecimiento del músculo, se debe tener en cuenta el contexto completo de su dieta, puesto que si ingiere la cantidad correcta de carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, puede llegar a potenciar sus efectos, de acuerdo con el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (Eufic).

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Así como también es importante tener en cuenta el tipo de entrenamiento que realiza, ya sea de fuerza o resistencia, la duración y la intensidad del ejercicio. “Se cree que una ingesta de proteínas de 1,4 a 2,0 g por kg de peso corporal por día (por ejemplo, 98-140 g por día para un adulto de 70 kg) es suficiente para satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas que hacen ejercicio”.

Conocer su gasto energético total y adecuar su alimentación al mismo, evita que su rendimiento se vea afectado de manera negativa, que suba o baje de peso cuando no es lo que desea y disminuye las probabilidades de sufrir una lesión en medio de sus actividades, según Conasi.

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@charlie.ossa LA PROTEÍNA EN POLVO 🤔🔥 Personalmente considero que es el suplemento más útil. Llegar al requerimiento diario de proteína cuando llevas una rutina de entrenamiento de hipertrofia puede llegar a ser un poco dificil, ya que el consumo de proteína suele ser mucho más elevado que el de una persona que no entrena. Esto supondría más tiempo invertido en la cocina ¿verdad? Es aquí donde la proteína en polvo juega un papel muy importante puesto que es muy conveniente y versátil a la hora de prepararla. Puedes solamente mezclarla con agua o incluirla en diferentes preparaciones; a diferencia de otras fuentes de proteína que requieren un mayor tiempo de cocción. . . Código: charlie 10% OFF @Proteínas - creatina - sups . . Si te gustó este contenido: Sígame… Todo bien👍🏻 . . #pparcee #sigametodobien👍🏻 #fitness #gym #proteina #ventanaanabolica #gymbro #proteinaenpolvo #proteinaaislada #suplementos ♬ sonido original - Charlie Ossa

Cabe destacar que también es importante seleccionar el tipo de proteína según sus necesidades, puesto que la de suero (Whey), se caracteriza por su rápida absorción, que es ideal para consumir durante o después de la actividad física, incluso en largos periodos de ayuno, de acuerdo con 'Wild Foods'.

Aquellas que son de liberación secuencial cuentan con una absorción variada, por lo cual se recomienda ingerirla a lo largo del día, ya que uno de sus beneficios es que le proporciona proteínas al cuerpo de manera constante.

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Para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular es necesario que consuma diversas fuentes de proteína en casi todas sus comidas o snacks a lo largo del día, lo que la ayuda a mantener estable los niveles de azúcar en la sangre y lo mantendrá saciado por más tiempo.

Cabe destacar que es importante consultar con un médico o nutricionista profesional antes de cambiar su rutina de alimentación, debido a que las personas que tienen alguna condición renal pueden llegar a experimentar problemas al tomar la cantidad inadecuada para su salud, según Eufic.