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¿Cómo disfrutar de las fiestas sin molestias digestivas? Seis consejos para comer sin remordimiento

Cuidarse de las comidas no debe ser sinónimo de privarse de las actividades y los momentos para celebrar durante esta época.

La nutricionista y especialista en wellness Cinthya Castillo da algunas recomendaciones. Foto: iStock

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Noticias GDA

25.11.2024 11:21 Actualizado: 26.11.2024 00:00

PERIODISTA25.11.2024 11:21 Actualizado: 26.11.2024 00:00

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Durante las festividades de fin de año, nos reunimos para celebrar con familiares y amigos, disfrutando de risas y exquisitos platillos que, sin embargo, pueden llevar a descuidar la moderación en la comida. Esta falta de control frecuentemente resulta en molestias digestivas como la colitis, el reflujo o la hinchazón abdominal, que pueden opacar estos momentos de alegría.

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La especialista en nutrición y wellness, Cinthya Castillo, ofrece estrategias prácticas para que disfrutar de estas celebraciones no comprometa su salud digestiva.

1. Modere las porciones: más no siempre es mejor

Frecuentemente caemos en el error de comer en exceso durante las festividades. Castillo sugiere optar por porciones pequeñas y equilibradas, iniciando la comida con una ensalada o un platillo ligero, para no enfrentarse a los platos más pesados con demasiado apetito.

2. Cuide lo que bebe: el alcohol y las bebidas gaseosas siempre con moderación

El alcohol y las bebidas carbonatadas pueden irritar el tracto digestivo. Limitar el consumo de alcohol a un par de copas y preferir agua o infusiones ayudará a prevenir la inflamación estomacal y la producción de gases que llevan a la hinchazón.

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Durante las festividades, es fácil caer en la tentación de ser más sedentario, pero hacer ejercicio moderado puede ser muy beneficioso para su salud digestiva. Foto:iStock

3. Tés digestivos: una solución natural

Los tés de manzanilla, menta, jengibre o hinojo son aliados en las festividades por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Una taza antes o después de las comidas puede facilitar la digestión y reducir la indigestión.

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4. Mastique bien y coma despacio

En las reuniones, es fácil comer rápidamente, pero masticar bien y tomar tiempo para degustar cada bocado puede mejorar significativamente la digestión y prevenir la formación de gases.

5. No olvide el ejercicio: mantenerse activo es clave para la digestión

Aunque las fiestas pueden incitar al sedentarismo, realizar actividades físicas moderadas como caminar después de comer favorece la digestión y reduce el riesgo de sufrir acidez o hinchazón.

6. Evite los alimentos que sabotean su digestión

Durante estas celebraciones, es prudente limitar alimentos ricos en grasas y carbohidratos refinados, como embutidos y postres dulces, que pueden exacerbar condiciones como la colitis y el reflujo gastroesofágico. Optar por alternativas más saludables como frutas, frutos secos y vegetales puede ser una opción más segura.

¿Usted ya ha probado los famosos buñuelos colombianos rellenos de queso? — En las celebraciones de fin de año abundan alimentos ricos en grasas y carbohidratos refinados, como los embutidos, los postres excesivamente dulces y los fritos. Foto:IStock

Así se pueden evitar los dolores más comunes

Colitis. El exceso de comida procesada y bebidas alcohólicas puede desencadenar esta condición. Optar por alimentos naturales y frescos es la mejor prevención.
Reflujo gastroesofágico. Evitar alimentos grasos y no acostarse inmediatamente después de comer son claves para manejar esta molestia.
Hinchazón abdominal. Reducir el consumo de bebidas gaseosas y alimentos que producen gases, y preferir infusiones digestivas, puede aliviar esta condición.

Las fiestas son para disfrutar y celebrar, y con estos consejos, también puede cuidar su salud digestiva y continuar disfrutando cada reunión sin dolores ni incomodidades.

@tello_vanessa ¿Resulta para ti imposible comer rico y sano en Navidad? 😣 ➡️ No eres la única, lo escucho muy seguido… Seguramente te ha pasado que por estas fechas estás con un sentimiento de culpa enorme porque asocias navidad con comer, pero sobre todo con comer en exceso. Y si bien... hay muchas formas de comer rico y sano, creo que es súper importante poner en practica los consejos que te dejo en este video, para que puedas empezar a trabajar en encontrar ese equilibrio con tu alimentación. La navidad no tiene porque venir acompañada de temor o culpa al momento de comer, la idea es compartir y pasar un momento lindo al lado de las personas que más amas. 🤗 Y recuerda que no se trata de irte a extremos, disfruta y pasa tiempo con los que más quieras y al mismo tiempo disfruta de tu alimentación, sin culpa. 💚 #navidadsaludable #equilibrio #vanetip #perderpeso #comidasaludable ♬ Christmas Is Coming - DM Production

HEILYN GÓMEZ

Nación (Costa Rica) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Nación (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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