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Batido de banana y espinacas: una receta nutritiva para comenzar el día con energía

Esta preparación está lista en tan solo tres pasos.

Esta bebida tiene un gran aporte nutricional. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

21.01.2025 14:48 Actualizado: 21.01.2025 14:58

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Para muchas personas resulta complicado encontrar energía al iniciar sus días, pues no es muy sencillo poder realizar todas las tareas que se tienen planteadas en sus mañanas. Es por esto que resulta necesario tener hábitos establecidos que contribuyan a un estado de ánimo positivo a diario.

Es bien sabido que uno de los mejores hábitos para poder tener energía es descansar bien, por lo cual resulta necesario irse a dormir en un horario adecuado que le permita tener un sueño reparador y profundo cada noche.

Además, también es importante la alimentación que usted tenga en sus mañanas. Por ejemplo, si usted es de aquellos que gustan de hacer ejercicio al iniciar sus días, es importante que consuma alimentos que le brinden energía y así su organismo pueda realizar la actividad física sin ningún problema.

(Además: Batido natural para dormir mejor por la noche: ingredientes y cómo prepararlo).

Dormir bien proporciona una mayor energía y rendimiento durante el día. Foto:iStock

Unas de las preparaciones más comunes en las mañanas son los batidos. Estas bebidas suelen estar realizadas con diferentes ingredientes que aportan grandes beneficios al cuerpo. Una de las recetas más conocidas para conseguir energía es el licuado de banano y espinaca.

Beneficios del banano

El banano es una gran fuente de potasio y pectina, un tipo de fibra que contribuye a las funciones digestivas. Además, aporta magnesio y vitaminas C y B6 que ayudan a fortalecer la salud ósea, muscular y nerviosa. Así mismo, tiene otros beneficios que aumentan la energía en el día a día.

Uno de los compuestos que se destacan en el banano es el triptófano. Este desempeña un papel importante en la segregación de serotonina y melatonina. Esta última es importante para regular el ciclo de sueño, una de las cosas más importantes para poder tener un nivel de energía alto en el día a día.

(Lea también: El té aliado para la memoria, el sueño reparador y que al mismo tiempo aporta energía física).

La mayoría de los nutrientes de los bananos están formados por carbohidratos, que se absorben de forma lenta y son bien digeridos, por lo cual representan una buena dosis de energía. Además, al consumirlos después de realizar actividad física resulta positivo, pues ayuda a la recuperación y la recarga de energía en los músculos.

Su alto contenido en potasio la hace una fruta muy beneficiosa para la salud. — El banano representa una fuente de energía y nutrientes al organismo. Foto:iStock

Beneficios de la espinaca

La espinaca es una verdura de hoja verde que tiene un contenido bajo en calorías y también es rica en fibra. Además, contiene antioxidantes que contribuyen al fortalecimiento de los músculos y reducen la inflamación.

También ayudan a mantener la piel, el cabello y los huesos en buen estado. Previene enfermedades como la anemia, el Alzheimer, afecciones cardiovasculares, el envejecimiento prematuro y ayuda a regular la presión arterial.

Además, la espinaca es una buena fuente de energía, debido a que contiene proteínas, aminoácidos, hierro, magnesio y vitaminas. Estos nutrientes que la componen ayudan a producir energía en el cuerpo y mejoran el metabolismo.

(A continuación: ¿Qué tipo de magnesio tomar si hace deporte? Expertos revelan si es mejor ingerirlo antes o después del ejercicio).

Este batido le ayudará a iniciar su día con energía. Foto:iStock

¿Cómo preparar el batido de banano y espinaca para tener energía?

Ingredientes:

Banano.
Espinaca.
Miel o edulcorante.

Paso a paso:

Enjuagar la espinaca y quitar las partes gruesas.
Colocar las hojas listas junto al banano en la licuadora y agregar el endulzante de su preferencia.
Licuar hasta deshacer por completo las hojas de la verdura y agregar hielo.