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Alimentos que le pueden ayudar a combatir la migraña y el dolor de cabeza

Asegúrese de incorporar ingredientes ricos en magnesio dentro de una dieta balanceada.

La clave está en una dieta balanceada. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL08.04.2024 14:26 Actualizado: 09.04.2024 00:00

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Los dolores de cabeza pueden variar en intensidad, ubicación y frecuencia. De acuerdo con Mayo Clinic, los más comunes son: cefalea en racimos, migraña, migraña con aura y el dolor de cabeza tensional. Además, la Organización Mundial de la Salud indica que más de 3,1 mil millones de personas en 2021 sufrían de estos trastornos. Por lo tanto, es importante llevar una dieta balanceada para poder disminuir y prevenirlos.

Los buenos hábitos, como una alimentación saludable, pueden ser clave en el momento de evitar padecer de dolores de cabeza.

"Estudios recientes sugieren que los alimentos y la dieta pueden desempeñar un papel en el control de la migraña. Hacer cambios en su dieta puede ayudar a prevenir los ataques de migraña o reducir su frecuencia", indica un artículo de 'Healthline'.

Las investigaciones sugieren que la adición de comidas ricas en magnesio y ácidos grasos omega-3 podrían ser esenciales para este propósito. De acuerdo con un artículo de 'WebMD', revisado médicamente por el doctor Murtaza Cassoobhoy, se ha encontrado que las personas que padecen de cefaleas tienden a tener un menor contenido de estos minerales y grasas saludables en el organismo.

@vitalisacademie_ Alimentos para mejorar la migraña naturalmente La inflamación del cerebro comienza en tu intestino 1. Omega-3 Las nueces, las semillas y el pescado silvestre, como el salmón o las sardinas, ayudan a controlar el flujo sanguíneo y reducen la inflamación. Puedes consumir suplemento de omega 3 o aceite de krill 2. Alimentos ricos en magnesio Algunas de las mejores fuentes incluyen espinacas, acelgas, semillas de calabaza, yogur, kéfir, almendras, frijoles negros, aguacate, higos, dátiles, bananas y batatas. 3. Proteínas magras y de calidad 4. Alimentos con vitamina B Especialmente vitamina B2 (riboflavina). (2) Las fuentes de riboflavina incluyen las vísceras y otras carnes, ciertos productos lácteos, vegetales🥬🥦🥝🫐 como los vegetales de hojas verdes, frijoles y legumbres🫘, nueces y semillas. Evita los lácteos, si la caseína o lactosa te cae mal o te inflama 5. Hidratar 🧊muy bien el cuerpo Agua, infusiones, agua, caldos, agua con vitaminas… #m #migrañas #saluddigestivatipsdigestivos #habitosaludables ♬ sonido original - Marta Santos

Además de los dolores de cabeza, según 'Healthline', un nivel bajo de magnesio puede causar fatiga, náuseas, pérdida del apetito y más, ya que es un mineral esencial para la función del cuerpo.

(Siga leyendo: Olvídese del dolor de cabeza por estrés con este fruto seco rico en vitamina D).

Estos son algunos alimentos ricos en este compuesto que puede incluir en su dieta:

Aguacate.
Espinaca.
Semillas de calabaza.
Almendras.
Chocolate negro.
Banano.
Lentejas.
Frijoles negros.
Yogur bajo en grasa.
Atún.

'Healthline' indica que una taza de cualquiera de estos, podría contener entre 38 a 40 por ciento del valor diario recomendado de magnesio.

Por otro lado, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 también podrían ser efectivos para aliviar el dolor.

Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud llevó a cabo una investigación sobre el tema en la que probaron la eficiencia de esta grasa poliinsaturada.

"Se ha demostrado que la suplementación durante dos meses con un gramo de ácidos grasos omega-3 disminuyó significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza. También, los pacientes informaron una reducción del 74 por ciento en la duración de sus dolores de cabeza", encontraron.

(Le recomendamos leer: Identifican variantes genéticas que protegen contra la migraña y mejora su tratamiento).

De esta forma, una dieta con un alto contenido de omega-3 está asociada con una posible reducción de migrañas.

Estos son algunos de los alimentos que podría incorporar:

Salmón.
Caballa.
Ostras.
Sardinas.
Caviar.
Linaza.
Semillas de chía.

Contraindicaciones

Recuerde consultar con un especialista de la salud antes de incorporar nuevos alimentos en su dieta.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, la ingesta de magnesio a través de la comida no posee un riesgo para las personas saludables, ya que los riñones eliminan el exceso por la orina. Sin embargo, altas dosis de este mineral en suplementos dietéticos podría causar diarrea, náuseas y dolor abdominal.

(De interés: La migraña podría tener un componente hereditario, según un neurólogo).

Con respecto al consumo de ácidos grasos omega-3, 'Healthline' indica que, "algunos estudios en animales han encontrado que una ingesta elevada podría disminuir la capacidad de coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico".

No obstante, todavía falta más información al respecto. En todo caso, visite un centro médico cercano si presenta algún efecto secundario o si sus migrañas persisten.