Caminar: beneficios de la actividad que protege el corazón

Los expertos recomiendan caminar al menos 20 minutos al día para mantenerse saludable.

La tendencia en Tiktok invita a caminar con música para mayor relajación. Foto: iStock

26.01.2023 16:31 Actualizado: 26.01.2023 16:31

Caminar es uno de los ejercicios más simples y beneficiosos que hay. Realizar una caminata corta durante el día puede ayudar a mantener la salud del organismo en niveles estables. Conozca algunos beneficios de esta actividad.

De acuerdo con expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, las caminatas son un ejercicio físico recomendable para alcanzar el bienestar y la longevidad, pues no requieren de mucho esfuerzo y tienen múltiples ventajas.

Además, el salir a caminar es una actividad que relaja y oxigena el cuerpo, mientras se fortalecen los músculos, se mejora el estado de ánimo y se queman calorías.

Dentro de las principales ventajas de caminar están la protección del corazón, sobre todo cuando se camina un poco rápido, porque este cardio hace que el órgano se ejercite y reduzca el riesgo de insuficiencia cardiaca.

También la mejoría del estado de ánimo, como se mencionó anteriormente, pues al caminar se liberan endorfinas que ayudan a descargar tensiones acumuladas durante el día, así como a despejar la mente.

Otro gran beneficio es la regulación del metabolismo y el control de la glucosa. Varios expertos en el tema afirman que este deporte es clave en el control del peso y la diabetes, incluso si es una caminata de unos 15 minutos, que puede reducir los antojos de azúcar.

También está documentado que caminar ayuda a subir las defensas del sistema inmunológico, lo que, a su vez, es clave para ayudar a los glóbulos blancos a combatir enfermedades y disminuir el riesgo de tenerlas en un primer momento.

Por último, mantener una caminata constante ayuda a que el cuerpo se mueva y, en la medida justa, esto hace que se fortalezcan las articulaciones, disminuyendo también el riesgo de padecer afecciones como la osteoartritis.