¿Cuáles podrían ser las posibles estrategias que le ayudarían a superar la ansiedad al viajar?

La ansiedad asociada con los viajes es un fenómeno común que puede afectar a cualquier persona, independientemente de si padecen trastornos de ansiedad en general. Factores como el temor a volar, la incomodidad de estar lejos de casa o la preocupación por lo desconocido pueden desencadenar este tipo de ansiedad. Además, la pandemia de COVID-19 ha exacerbado estos sentimientos en muchos individuos.

La visualización positiva es una técnica recomendada por Lauren Lauterbach y Courtney Cunningham, cofundadoras de Moon & Stone. Dedicar unos minutos por la mañana a imaginar el viaje de manera detallada y positiva, desde el momento en que se sale de casa hasta el regreso, puede preparar mentalmente para una experiencia más tranquila. Este ejercicio ayuda a alinear las expectativas con resultados positivos, fomentando una actitud de seguridad y control.

Identificar y nombrar la ansiedad es un paso crucial para manejarla. La psicoterapeuta Stephanie Manes sugiere que al reconocer los sentimientos de ansiedad y etiquetarlos como temporales, se puede reducir su impacto. Pensamientos como "sé que este sentimiento es temporal y pasará" pueden ayudar a afrontar los momentos difíciles con una perspectiva más calmada.

Tania Karam, una maestra espiritual internacional, enfatiza la importancia de definir una intención clara para el viaje. Ya sea para relajarse, explorar, sanar o desconectar del estrés diario, tener un propósito concreto puede guiar las acciones y pensamientos durante el viaje. Una intención bien definida actúa como una brújula, enriqueciendo la experiencia y asegurando que se obtengan más que simples recuerdos. 

Planificar con anticipación es esencial para reducir la ansiedad. Stephanie Manes recomienda organizar actividades diarias, seleccionar restaurantes y hacer listas detalladas de lo que se necesita llevar. Preparar documentos importantes y medicamentos con varios días de antelación también puede aliviar la preocupación, asegurando que todo esté listo para el viaje.

Iniciar cada día del viaje con afirmaciones positivas y gratitud puede transformar la experiencia. Tania Karam sugiere visualizar el día lleno de alegría e interacciones pacíficas, y expresar gratitud tanto por las experiencias esperadas como por el lugar anfitrión al final del viaje. Este enfoque no solo potencia la experiencia del viaje, sino que también cultiva una mentalidad de apreciación y bienestar.

La visualización es una herramienta poderosa para enfrentar los miedos y emociones negativas. Imaginar cada detalle del viaje de manera positiva puede cambiar la perspectiva hacia una más armoniosa y tranquila. Lauterbach y Cunningham insisten en que dedicar tiempo a esta práctica puede preparar la mente para una experiencia de viaje más serena.

Al implementar estas estrategias, es posible desarrollar hábitos y técnicas que mitiguen la ansiedad durante los viajes. Transformar la ansiedad en una oportunidad para el autodescubrimiento y el disfrute es posible aplicando estos métodos de manera estructurada y consciente. Cada nueva aventura puede convertirse en una experiencia enriquecedora y libre de estrés si se adoptan estas prácticas de mindfulness y planificación proactiva.