¿Cómo puedo acabar con el sentimiento de culpa?

Es importante buscar ayuda profesional si el malestar interfiere con la vida cotidiana.

29.04.2023 15:55 Actualizado: 29.04.2023 15:55

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El sentimiento de culpa puede ser uno de los más incómodos y perjudiciales emocionalmente. Puede afectar nuestra autoestima, autoconcepto y relaciones personales.

Por esta razón, es importante aprender a gestionarlo adecuadamente. Estos son algunos trucos que los psicólogos han recomendado para ayudar a las personas a quitarse este sentimiento.

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Practicar la autocompasión

Según la corriente psicológica humanista, la autocompasión es una forma de amarnos y aceptarnos a nosotros mismos tal como somos. Esta práctica puede ser una herramienta efectiva para aliviar el sentimiento de culpa.

La autocompasión se trata de tratar nuestras emociones negativas como si fueran una parte normal y necesaria de nuestra vida. Aprender a perdonarse a uno mismo es una parte importante.

Encontrar la causa subyacente

A veces el sentimiento de culpa puede tener raíces más profundas en experiencias pasadas o situaciones de nuestra vida actual. Tratar de identificar la causa subyacente del sentimiento de culpa puede ayudar a encontrar la solución para superarlo.

(Además: ¿Cuál es la diferencia entre las emociones y los sentimientos?)

Abandonar la terapia si no siente que avanza es una opción. Foto:iStock

No compararse

Muchas veces, el sentimiento de culpa surge porque nos comparamos con los demás. Es importante recordar que cada uno tiene su propio camino y su propia forma de enfrentar las situaciones.

Compararse con otros puede ser una fuente de estrés y culpa innecesarios.

Aprender de los errores

Según la teoría cognitiva-conductual, aprender de nuestros errores es una parte importante del crecimiento personal. En lugar de enfocarse en lo que hicimos mal, podemos cambiar nuestra perspectiva y tratar de encontrar lecciones valiosas de la experiencia.

Buscar apoyo

Hablar sobre nuestro sentimiento de culpa con amigos, familiares o un terapeuta puede ser una forma efectiva de encontrar apoyo emocional y perspectiva.

A veces, simplemente hablar sobre lo que estamos sintiendo puede ser liberador y nos permite ver las cosas de manera diferente.

Aunque estos trucos pueden ser útiles para ayudarnos a superar el sentimiento de culpa, es importante recordar que cada persona es única y tiene sus propias necesidades emocionales.

(En contexto: La salud mental en el mundo, un problema multicausal que empeora)

Además, algunos sentimientos de culpa pueden ser más profundos y complejos, y pueden requerir un enfoque más estructurado y terapéutico.

Es importante buscar ayuda profesional si el sentimiento de culpa interfiere con nuestra vida cotidiana o si nos sentimos abrumados por él.

Los psicólogos y terapeutas pueden ayudarnos a entender mejor nuestros sentimientos y encontrar soluciones prácticas y personalizadas para superar el sentimiento de culpa.

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO