¿Cómo iniciar el 2025 organizado y tranquilo?: Expertos dan consejos para reducir la ansiedad

Muchos consideran que iniciar un nuevo año implica cambiar hábitos, y pensar en objetivos para organizar la vida personal y laboral. Sin embargo, en algunas ocasiones, este proceso puede ser complicado e incluso abrumador. Por ejemplo, puede surgir la frustación del hecho de pensar que no se cumplieron las metas del periodo anterior. 

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Para abordar estos sentimientos negativos, EL TIEMPO consultó a expertos que ofrecieron recomendaciones para gestionar estas emociones.

Para Paulo Daniel Acero Rodríguez, psicólogo y gestor del proyecto ‘Experiencia Krisalida’ para manejar el duelo y el trauma, la ansiedad anticipatoria es una respuesta natural del ser humano que está diseñada para responder a posibles amenazas.

“La anticipación puede ser beneficiosa porque nos ayuda a ser prudentes, a planificar y a prepararnos para el futuro. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve constante, puede ser perjudicial, hasta el punto de paralizarnos”, resalta.

Por su parte, Jeffrey González Giraldo, médico psiquiatra asegura que la ansiedad es una preocupación excesiva por situaciones que aún no han pasado y que pueden generar frustración. 

Giraldo indica que “hay cosas que podemos planear, pero eso no significa que vayan a salir como queremos. Vivir mucho en el futuro puede traer intranquilidad, porque nos aleja del presente y de estar atentos a lo que tenemos que corregir en el ahora”.

Desde la psicología, hay estrategias que ayudan a reestructurar pensamientos negativos. Según Acero, algunas de ellas son las técnicas de respiración profunda o la meditación. “Una práctica muy útil es el ‘mindfulness’ y la visualización positiva para gestionar y reducir el miedo y la preocupación sobre eventos futuros”, agrega el experto.

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Johanna Burbano Valente, decana de la facultad de Psicología de la Pontificia Universidad Javeriana, explica que, cuando hay un cambio de año, las personas suelen pensar en una gran cantidad de metas; algunas que no son realizables o no dependen de uno mismo.

“Para reducir la ansiedad es muy importante ponerse metas concretas, a corto plazo, con planes específicos. En ese sentido, por cada objetivo grande, debo tener uno específico y dos o tres acciones que se deben llevar a cabo para que eso se cumpla. (...) El año nuevo se debe entender como un acto simbólico de cerrar etapas, hacer una evaluación y revisar lo que quiero para el futuro, sin poner todas las expectativas en un solo año”, argumenta.

Burbano añade que establecer metas que no están alineadas con los propios sueños o aspiraciones puede generar ansiedad. Por ello, recomienda que los objetivos sean personales, realistas y coherentes con los anhelos individuales, ya que, con frecuencia, muchos objetivos son autoimpuestos a partir de opiniones o comentarios externos.

Con esta explicación concuerda Giraldo, quien menciona que, a veces, se suele pensar en metas un poco sobrevaloradas y alejadas de la realidad. 

Para el médico psiquiatra, el año es como una carrera de largo aliento. Algunas personas empiezan con mucho ímpetu, dan todo al inicio, pero cuando el año se está acabando, están supremamente agotadas. Es fundamental mantener la motivación durante todo el año para que las expectativas se puedan cumplir.

Por otro lado, la culpa suele surgir cuando nos sentimos insuficientes por no alcanzar metas pasadas. De acuerdo con Acero, se debe aprender a reconocer emociones y comprender qué genera frustración. “Es esencial ser autocompasivos; tratarnos con amabilidad y respeto; aceptar nuestras imperfecciones y aprender de nuestros errores. Para lograrlo, podemos hacer un seguimiento de las acciones que nos llevaron al autosabotaje; replantearlas y buscar resultados diferentes”.

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Acero afirma que es importante gestionar el tiempo para cumplir con cada uno de los planes establecidos y volverlos acciones concretas. Asimismo, se deben establecer límites ya sea en el ámbito personal o laboral. “Cuando ponemos límites, evitamos el agotamiento y podemos disfrutar tiempo de calidad”, subraya.

De igual forma, el psicólogo explica la importancia de priorizar la salud y de reconocer que si la salud física, mental y el bienestar emocional no se mantienen, la vida va a estar desequilibrada. Para lograrlo, Acero recomienda programar tareas breves, alcanzables; hacer ejercicio, tener más cuidado con la alimentación y tener horarios exclusivos para la vida personal.

Por su parte, Giraldo menciona que usar un planeador o realizar un mapa visual ayuda a tener claros los objetivos por cada mes o periodo del año. “Vivir todo a la fuerza en los primeros meses y llegar cansado a lo último no es sano. La fortaleza está en repensarnos los planes y tener estrategias claras para redireccionar el camino. Recuerde que a veces hay metas sobrevaloradas que dependen de otras personas, que no podemos controlar y en las que no tenemos mucha injerencia. Es muy gratificante ponerse objetivos propios que uno mismo pueda cumplir”, concluye Giraldo. 

ANGIE RODRÍGUEZ

REDACCIÓN TENDENCIAS

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