¡Ojo! Una ducha caliente y evitar este alimento, dos consejos para dormir mejor

Este baño contribuye a regular la temperatura corporal y prepara al organismo para el descanso.

La paralisis del sueño puede generar terror y confusión. Foto: iStock

01.08.2023 22:49 Actualizado: 01.08.2023 22:49

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Para algunos, conciliar el sueño después de un largo y ajetreado día resulta sencillo, pero para otros, es toda una odisea. Ante la desesperación generada por el insomnio, hay una estrategia natural que puede ayudar a potenciar el descanso y mejorar su calidad: tomar un baño o ducha caliente antes de acostarse.

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El experto en medicina del sueño y director del Instituto Ferrero de Neurología y Sueño, Pablo Ferrero (M.N: 119.738), señala que exponerse al agua caliente relaja los vasos sanguíneos y aumenta la temperatura corporal, lo que provoca la liberación de melatonina, la hormona que potencia el sueño.

Aunque esta técnica no soluciona por completo los problemas crónicos del insomnio, es de gran ayuda. Según la Fundación del Sueño de los Estados Unidos, tomar una ducha o baño de inmersión es el segundo ritual más popular entre los adultos antes de irse a la cama, después de mirar televisión.

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En Pennsylvania, la ley prohíbe cantar en la ducha. Foto:123rf

El agua caliente tiene un impacto positivo en el cuerpo, ya que dilata los vasos sanguíneos y potencia el flujo de sangre hacia las extremidades. Al finalizar, el cuerpo emana calor con mayor facilidad, lo que disminuye su temperatura y permite secretar melatonina, regulando así el ciclo circadiano y preparándonos para el descanso.

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La falta de un buen sueño trae incluso problemas al sistema inmune. Foto:iStock

Los expertos sugieren que el agua debe ser lo suficientemente cálida para que el cuerpo pierda temperatura, alrededor de un grado superior a la temperatura corporal (entre 36 y 38 grados Celsius aproximadamente), y no debe durar más de diez minutos. Lo ideal es hacerlo entre una y media hora antes de acostarse.

Además del baño caliente, otros aspectos también influyen en el buen descanso. Es conveniente utilizar sábanas y colchones suaves y livianos que permitan el intercambio de temperatura con la piel, evitando los materiales pesados como la lana. El ambiente de la habitación debe ser fresco, entre 18 y 21 grados, y es importante taparse bien.

Este es el alimento que debería evitar antes de comer

En cuanto a los alimentos, es recomendable evitar el consumo de picantes, como pimientos o chiles, antes de dormir, ya que son vasodilatadores y aumentan la temperatura corporal, dificultando conciliar el sueño.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de GDA LA NACIÓN, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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